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전설의 보디빌더 레그팍(reg park)의 기본 5x5 프로그램 아래는 전설의 보디빌더 레그 팍(레지 팍)의 5x5운동방법입니다. 우리는 흔히 레그 팍이라 읽는데 원래는 외국에서는 레지 팍이라 부른다고 합니다. 그러면 레그팍의 5x5 훈련이란 무엇인지 알아보겠습니다. 아래 소개하는 5x5 프로그램 이외에도 다른 스타일의 루틴이 존재하지만 아래의 루틴이 가장 기본적이라고 봅니다. 그러면 아널드 슈와제네거의 우상이었다고 하는 레그 팍의 5x5 프로그램은 어떤 것인지 알아보겠습니다. 기본 5x5 프로그램 기본사항 *1세트는 본 세트 무게의 60% *2세트는 본 세트 무게의 80% *실패 없이 훈련이 완료되었다면 다음 훈련에 2kg을 올린다. 1단계 *45도 백 익스텐션 : 3세트 - 10회 반복 *백 스쿼트 : 5세트 - 5회 반복 *벤치 프레스 : 5세트 - 5회 반복 .. 2023. 1. 25.
이두근 만들기 맨몸운동 프로그램 덤벨이나 바벨 없이 강력한 이두근을 발달시키는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 자신의 체중으로 중력과 저항을 이용하는 가장 원시적인 운동 방법 중 한 가지인 맨몸운동은 벤치 프레스 만으로도 삼두근이 발달하고 바벨 로우로도 이두근이 발달하는 것처럼 푸시 업으로 삼두가 발달하고 친업으로 이두근이 발달합니다. 이런 점을 이용하여 이두근을 공략하는 맨몸운동방법에 대하여 알아보겠습니다. 아래의 운동들을 응용하여 이두근을 위한 맨몸운동 프로그램을 만들어 보시기 바랍니다. 맨몸운동으로 이두근 만들기 *턱걸이(풀업) : 가능한 횟수 *턱걸이(친업) : 가능한 횟수 *인버티드 로우(오버핸드 그립) : 가능한 횟수 *인버티드 로우(언더핸드 그립) : 가능한 횟수 *클로즈 그립 풀업 : 가능한 횟수 *스태틱 홀드(턱이 철봉과.. 2023. 1. 22.
내가 먹는 약, 내가 먹었던 약 조회하기 내가 먹는 약 한눈에 서비스 내가 먹고 있는 약 혹은 예전에 내가 먹었던 약을 쉽게 조회할 수 있는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 자신 또는 부모님 및 가족이 병원에서 수술 또는 진찰, 처방을 받거나 혹은 다른 약을 섭취해야 할 때 지금 먹고 있는 약이나 예전에 먹었던 약에 대해 알아야 할 때가 있습니다. 이때 쉽게 먹고 있거나 먹었던 약이 무엇인지 조회가 가능합니다. 바로 건강보험심사평가원의 내가 먹는 약 한눈에 서비스입니다. 그러면 내가 먹는 약 한눈에 서비스에 대해 알아보겠습니다. 아래 내용은 PC버전이지만 스마트폰도 동일합니다. 건강보험심사평가원에 접속하고 내가 먹는 약 한눈에 박스를 클릭합니다. 아래 그림처럼 하단의 내가 먹는 약 한눈에 조회하기 버튼을 클릭합니다. 그러면 본인인증을 하라고 나옵니다. 소중한 의료정보이므로 .. 2023. 1. 21.
조 웨이더의 훈련법칙 - 고급자 훈련원칙 조 웨이더 훈련원칙에서 고급자 훈련방법입니다. 여기서 고급자는 적어도 일 년 이상 꾸준히 웨이트 트레이닝을 하신 분들을 기준으로 합니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 웨이더 훈련원칙은 보디빌딩 운동을 하시는 분들은 대부분 알고 있고 명칭은 모른다고 해도 이미 실행하고 있거나 실행 경험이 있을 정도로 유명한 운동 방법입니다. *절충 Eclectic Training 근육을 키우는데 좋은 다중관절운동과 근선명도를 좋게 하는 단순관절운동을 병행하여 프로그램을 구성합니다. 예를 들자면 벤치프레스 몇 세트 후 덤벨플라이 몇 세트가 되겠습니다. *치팅 - Cheating 한마디로 속임수를 쓰는 것입니다. 한마디로 죽어도 반복을 더 못하겠을 때 반동을 이용하여 한두 번 더 반복하는 방법입니다. 스쾃, 벤치프레스, 로우, .. 2023. 1. 20.
산에 관한 꿈해몽 17가지 산은 보통 고요함, 안정성, 강함, 높은 목표를 향한 도전 등과 관련되어 있습니다. 꿈에서 산을 보는 것은 일반적으로 당신이 힘든 상황에서 벗어나기 위해 노력하고 있거나 높은 목표를 향해 달려가고 있는 것을 의미할 수 있습니다. 그러나 산의 모습과 상황에 따라 의미가 달라질 수 있습니다. 예를 들어 당신이 산 정상에 도달했다면 그것은 당신이 어려운 과제나 목표를 성취하고 승리를 거두는 것을 의미합니다. 이것은 당신이 노력과 열정으로 달성할 수 있는 것이라는 것을 상기시켜 줍니다. 반면 당신이 산을 오르지 못하고 막혀 있다면 그것은 당신이 현재 상황에서 진전을 이루지 못하고 있거나 어떤 이유로 인해 목표를 달성하는 것이 어렵다는 것을 나타낼 수 있습니다. 이것은 당신이 어떤 방식으로든 이러한 장애물을 극복.. 2023. 1. 18.
발기력강화에 좋은운동과 발기력강화에 좋은음식 남자의 자존심 발기력, 발기력을 높이는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 나이가 들어감에 따라 발기력은 자연적으로 저하된다고 합니다. 하지만 요즘은 여러 가지 이유로 인해 젊은 나이임에도 발기력이 떨어지거나 발기부전으로 남모를 속앓이를 하시는 분들도 많다고 합니다. 그렇다면 나이를 떠나 발기력을 강하게 만들어 행복한 성생활을 즐길 수 있는 방법은 없을까요? 다행히 운동과 음식으로 발기력을 강화하고 발기부전을 예방하는 방법이 있습니다. 아래에 소개 해 드리는 내용을 참고하시어 남자의 자존심을 불끈 세워 보시기 바랍니다. 발기력강화에 좋은 운동 케겔운동/항문 조이기 운동 여성의 요실금을 예방하기 위하여 탄생한 이 운동은 최근 회춘 운동이라고 할 정도로 건강에 유익하다고 합니다. 소변을 끊을 때나 참을 때와 같은.. 2023. 1. 17.
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