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육체 개조112

30일 플랭크 운동 - 코어 및 전신운동효과에 좋은 플랭크 30일간 플랭크운동에 도전 해 봅시다. 아래 소개하는 내용은 이미 유명한 내용입니다. 아래의 30일간의 플랭크 운동에 관한 내용은 외국 사이트에서 발췌한 내용이며 워낙 많은 곳에서 똑같이 소개하고 있는 내용입니다. 직접 도전 해 보지는 못했지만 운동 내용을 보면 역시 뒤로 갈수록 힘들어 질 수 있다는 생각이 듭니다. 플랭크 운동의 가장 큰 효과는 코어발달 입니다. 아래는 30일간의 플랭크 운동입니다. 기본적으로 팔꿈치를 구부리고하는 방식의 플랭크를 권합니다. 30일간 아래의 운동을 하면 뭐가 달라질까요? 아쉽지만 많이 달라지지는 않을 것입니다. 그러므로 한달 내내 아래의 랭크 운동만 하거나 딱 30일만 하거나... 하지는 않기를 바랍니다. 2021. 7. 12.
맨몸운동 10분 투자로 지방제거 맨몸운동 10분으로 몸만들기 아래 소개하는 운동은 체육관에 가지 않거나 체육관에서 중량을 이용한 운동과 함께 적용하여 근력과 지방을 제거하는 것에 도움을 주는 맨몸운동입니다. 맨몸운동의 가장 멋진 부분은 자기 몸을 완벽하게 제어할 수 있는 능력을 향상시키는 부분에 도움을 준다는 것입니다. 각자 상상하는 자신의 몸의 디자인에 따라 다르겠지만 멋진 몸을 만드는 부분에 반드시 중량을 이용한 운동만이 최고는 아닐 것입니다. 웨이트트레이닝을 주로 한다해도 가끔은 야외에서 즐기는 맨몸운동은 또 다른 즐거움을 줄 것입니다. 그러면 10분간 실시하는 맨몸운동에 대하여 알아보겠습니다. 지방제거 맨몸운동 10분 프로그램 - 일주일간 간격을 두고 각 type 을 한번씩 실시 합니다. - 기존의 중량운동 이후 지방제거 마무리.. 2021. 7. 12.
팔힘과 근육을 동시에 - 팔운동 슈퍼세트 팔근육과 팔힘을 동시에 키워주는 수퍼세트 루틴 수퍼세트는 서로 반대되는 근육을 휴식 없이 연달아 실시하는 운동법으로 이 글에서 예를들면 이두근을 운동하고 바로 삼두근을 운동 합니다. 펌핑효과도 좋으며 힘을 키우기에도 매우 좋은 운동방법 입니다. 매우 간단하게 구성이 되어 있으나 팔힘과 사이즈를 키우는데에 큰 도움이 될 것이라 생각합니다. 그러면 팔힘과 팔근육을 동시에 키워주는 팔운동 수퍼세트에 대하여 알아 보겠습니다. 팔근육 만들기 팔힘과 팔근육을 동시에 - 팔운동 수퍼세트 -A와 A, B와 B끼리 수퍼세트 -수퍼세트 1세트당 휴식은 60초 -일주일에 1회 실시 -Tick grip (두꺼운 그립) 바벨이 없다면 수건이나 붕대를 이용한다. A 테이트 프레스 : 3 x 10~15 A 해머 컬 : 3 x 6~.. 2021. 7. 11.
튼튼한 다리를 만드는 맨몸 운동 집에서 혹은 공원에서 실시하는 맨몸 운동으로 다리근육 만들기 웨이트 트레이닝 이나 바디 웨이트 트레이닝을 즐기시는 분들 중 상체 근육에만 상당히 집착하시는 분들이 가끔 있습니다. 다리 운동이 사실 힘들기도 하고 긴 바지를 입는 겨울이면 별로 드러낼 일이 없으니 남에게 자랑하기도 그저그래서인 경우도 있을테고 젊은 분들 중에는 슬림한 스키니 진을 입을 때 옷 맵시가 제대로 살지 않아서..라는 이유도 있겠습니다. 하지만 다른 운동을 할 때 다리 근육은 엄청나게 많은 관여를 하고 조화로운 몸매를 만들기 위해서는 반드시 필요한 운동입니다. 아래 소개 해 드리는 맨몸운동은 다리만을 훈련하는 운동으로 공원이나 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 방법 입니다. 다섯가지의 맨몸 다리운동 프로그램 * 횟수는 한 쪽 다리 기.. 2021. 7. 7.
웨이트 트레이닝 훈련 - 중급자 훈련 원칙 보디빌딩 중급자에게 알맞은 훈련방법은? 지난 번 죠 웨이더의 훈련원칙에서 초급자에게 적합한 운동 방법에 대해서 포스팅을 한 적이 있습니다. 이번에는 중급자에게 적합할만한 웨이더 훈련원칙 입니다. 사실 웨이더 훈련 원칙이라면 웨이트 트레이닝 하시는 분들 이라면 모르는 분이 없을 정도로 유명한 내용 입니다. 죠 웨이더, 아놀드 슈와제네거, 머슬앤 피트니스, 보충제... 한마디로 보디발딩계의 큰 역사를 장식한 사람입니다. 그러면 웨이더의 훈련방식 중 중급자에게 추천하는 방법들에 대해서 알아보겠습니다. 1. 슈퍼 세트 - super set 서로 반대되는 근육을 쉬지 않고 연결하여 운동하는 방법입니다. 예를들면 이두근을 운동하고 삼두근을 운동합니다.(바벨 컬을 하고 케이블 풀 다운) 2. 콤파운드 세트 - com.. 2021. 7. 7.
탄탄하고 커다란 어깨를 만드는 어깨운동 부족한 어깨를 발달시키기위한 4주간의 어깨운동 프로그램 입니다. 어깨는 의학적으로도 매우 복잡하게 구성되어 있다고 합니다. 자칫 잘못하면 근육손상은 물론 관절까지 크게 다쳐 긴 시간동안 운동을 쉬게 될 수도 있습니다. 절대로 중량에 욕심을 내지말고 다소 무겁운 중량을 다룰때는 보조자를 두어야 하며 어깨근육과 관절이 부드럽게 풀릴때까지 준비운동을 철저히 실행한 후 본격적인 어깨운동을 하시기 바랍니다. 그러면 어깨만들기 프로그램에 대하여 알아 보겠습니다. 4주간의 어깨운동 프로그램 실행 일주일에 2회 실시하며 기본적으로 수퍼 세트로 실시합니다. 단, 초보자는 수퍼세트를 따르지 않으며 무게 또는 세트, 반복수를 줄일 필요가 있습니다. 중급자의 경우 수퍼세트를 실시 하며 고급자의 경우 세트수를 증가 할 수 있습.. 2021. 7. 7.
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