커다란 팔근육을 만드는 팔운동 프로그램

 

완벽한 펌핑으로 팔근육 키우기

 

운동을 시작할 때 큰 근육 무리부터 운동을 해 왔다면 이번에는 커다란 팔근육을 위해 팔 운동부터 시작 해 보기로 하겠습니다.

아래에 소개하는 운동은 유명 보디빌딩 잡지사의 핵심이자 여러 보디빌딩 서적의 저자이기도 한 빌 가이거가 제안하는 프로그램 입니다. 다가오는 여름을 준비하는 마음으로 애써 찾아낸 작은 사이즈 티셔츠에 팔 사이즈를 맞추지 말고 헐렁한 티셔츠에도 꽉 조여지는 팔근육을 만드시기 바랍니다.

 

 

 

삼두근과 이두근 훈련 프로그램

 

- 정확한 자세로 목표 숫자까지 간신히 반복 할 수 있는 중량을 선택

- 다음 훈련일에 삼두근과 이두근의 운동 순서 변경

 

 

슈퍼세트

 

- 시티드 EZ 바 익스텐션 : 3 세트 / 6, 6, 8 회 반복

- EZ 바 프리쳐 컬 : 3 세트 / 6, 6, 8 회 반복

 

 

 

슈퍼세트

 

- 웨이티드 벤치 딥 : 3 세트 / 8, 8, 10 회 반복

- 시티드 덤벨 컬 : 3 세트 / 8, 8, 10 회 반복

 

슈퍼세트

 

- 웜암 리버스 그립 프레스다운 : 3 세트 / 10, 10, 12 회 반복

- 원암 하이 풀리 케이블 컬 : 3 세트 / 10, 10, 12 회 반복