섹시한 복근만들기 복근운동 프로그램

 

24분간 실시하는 복근운동 프로그램

 

멋지고 섹시한 복근을 만들기 위해서 가장 중요한 부분은 역시 지방을 제거하는 것 입니다. 아시다시피 지방제거에는 적절한 다이어트와 유산소운동이 좋습니다. 하지만 무작정 뱃살 지방제거만 한다고 멋진 식스팩이나 내천자가 그려지는것은 아닙니다.

충분히 발달된 복근이 있어야 복부지방 제거 후 비로소 멋진 복근이 드러나게 됩니다.

 

아래에 소개하는 복근운동은 24분간의 매우 혹독한 훈련으로 복부 근육 만들기와 지방제거에 탁월한 효과를 보일 것 입니다.

정확한 자세가 가장 중요하며 자신의 몸상태와 수준에 맞게 적절히 횟수를 조절하고 컨디션이 좋아 질 수록 횟수를 늘리며 운동하시기 바랍니다.

 

 

 

24분 복근운동 프로그램

 

- 총 24분간 실시

- 45초 운동 10초 휴식

- 파트 당 2세트 연속실시

- 횟수제한 없으며 정확한 자세로 약간 느린 템포로 45초간 가능한 만큼 실시

 

 

 

 

파트 1 x 2 세트

 

잭나이프 크런치

니 턱 크런치

오블리끄(사이드) 크런치 (좌, 우) : 한 세트는 좌측, 한 세트는 우측

백 보우 크로스 오버


파트 2 x 2 세트

 

크리스 크로스 크런치

러시안 트위스트

사이드 힙 레이즈 (좌, 우) : 한 세트는 좌측, 한 세트는 우측

백 보우 풀

 

 

파트 3 x 2 세트

 

토우 터치 크런치

리버스 크런치

크런치

스위머