최고의 스쿼트 프로그램 수퍼스쿼트 프로그램

커다란 몸을 가지기 위한 슈퍼 스쿼트 프로그램입니다. 인간을 한계에 몰아붙일 수 있을 정도의 스쿼트 프로그램을 소개합니다. 슈퍼 스쿼트는 정말 하기 싫지만 한 번 그 맛을 알면 절대 헤어 나올 수 없다고 합니다. 그런 수퍼스쿼트에 관하여 알아보겠습니다.

아래의 프로그램중 한 가지를 일주일에 2회(8주간) 또는 3회(6주간) 실시합니다. 스쿼트의 무게는 10회 반복할 수 있는 무게로 설정하여 20회를 해야 하는 매우 어려운 프로그램입니다. 하지만 20회를 할 수 있는 무게로 시작하여 적응한 후 실시해도 좋습니다.

슈퍼스쿼트 프로그램은 매우 힘든 프로그램이므로 올바른 자세와 충분한 준비운동, 영양, 휴식이 반드시 필요합니다.

수퍼 스쿼트 프로그램

기본사항

*8주동안 일주일에 2회 또는 6주 동안 일주일에 3회 운동


오리지널 슈퍼 스쿼트 프로그램

 

비하인드 넥 프레스 : 4세트 - 12회 반복

스쿼트 : 1세트 - 20회 반복

풀 오버 : 1세트 - 20회 반복

벤치 프레스 : 3세트 - 12회 반복

벤트 오버 로우 : 3세트 - 15회 반복

스티프 레그 데드리프트 : 1세트 - 15회 반복

시러그 : 1세트 - 15회 반복

 

 

축소판 슈퍼 스쿼트 프로그램

 

스쿼트 : 1세트 - 20회 반복

풀 오버 : 1세트 - 20회 반복

오버헤드 프레스 : 5세트 - 5회 반복

파워 클린 : 5세트 - 5회 반복

 

슈퍼 스쿼트 프로그램

 

보편적 슈퍼 스쿼트 프로그램

 

웜 업 : 5~10분

벤치 프레스 : 2세트 - 12회 반복

스쿼트 : 1세트 - 20회 반복

풀 오버 : 1세트 - 20회 반복

벤트 오버 로우 : 2세트 - 15회 반복

 

 

슈퍼 스쿼트 파워 프로그램

 

파워 클린 : 5세트 - 3회 반복

스쿼트 : 1세트 - 20회 반복

스탠딩 프레스 : 2세트 - 12회 반복

턱걸이 : 2세트 - 할 수 있는 만큼

딥스 : 2세트 - 10회 반복

데드리프트 : 1세트 - 15회 반복