골프에 도움이 되는 시즌 중 웨이트 트레이닝 프로그램

골퍼를 위한 웨이트 트레이닝 기본훈련입니다. 각각 운동마다 웨이트 트레이닝의 방법은 다르게 적용합니다. 발달해야 할 근육이 서로 다르기 때문입니다.
아래의 운동은 골프에 적합한 트레이닝 입니다.

비시즌기 훈련과 시즌시작 전 훈련을 마치고 이제까지 해온 근육 발달을 유지할 필요가 있습니다. 아래는 시즌 중 실시하는 운동입니다.

 

골프 웨이트트레이닝

기본사항

*시즌 중 프로그램으로 무게는 1RM의 50%~70%로 설정
*일주일에 1~2회 실시
*1~10 까지 순서대로 훈련하며 운동 사이 휴식은 40~60초
*1~10까지 끝낸 후 2~3분 휴식한 후 1회~2회 반복
*운동 스타일은 폭발, 제어를 적용합니다.
(예 : 푸쉬업의 경우 내려갈 때는 천천히 올릴 때는 힘 있게)


기본 훈련 - 시즌 중

*얼터네이팅 스쿼트 & 프레스 : 15 회
*와이드 그립 랫 풀다운 : 15 회
*오블리끄 크런치 : 20 회
*푸시 업 : 15~20 회
*덤벨 런지 : 한쪽 다리다 10 회
*스탠딩 몸통 트위스트
*덤벨 로우 : 15~20 회
*백 익스텐션(짐볼 사용) : 20 회
*리버스 리스트 컬(바벨) : 15~20 회