영화 300 글래디에이터 몸만들기 프로그램

영화 300의 스파르탄 전사, 글래디에이터 같은 몸만들기에 관한 내용입니다. 영화 300의 출연진들은 대부분 멋진 몸을 만들어 영화에 출연했습니다. 운동을 꾸준히 하던 배우도 있고 영화 때문에 서둘러 몸을 만든 배우도 있다고 합니다. 

지금 소개하는 운동은 영화 때문에 서둘러 몸을 만들기 위한 운동법입니다. 고단백 저지방의 식사는 물론이고 휴식도 철저히 지캬야 하며 맥주와 후라이드 치킨을 즐기며 300 전사의 근육을 기대하지는 말아야 합니다.

아래 운동은 초보자는 절대 할 수 없을 정도의 운동량으로 생각됩니다. 무게와 횟수를 조절하며 프로그램에 가까워져야 합니다. 상상만으로도 토가 나올 것 같은 운동량이므로 몸에 문제가 생기지 않게 각별히 주의해야 하겠습니다.

 

300 몸만들기 프로그램

기본사항

*일주일에 3번 훈련 (예 : 월, 수, 금)
*나머지 요일은 달리기 등 유산소 운동 또는 휴식
*일주일에 하루는 무조건 휴식
*회수를 채울 때까지 휴식 없음

 

영화 300 전사의 스파르탄 몸만들기 프로그램

*턱걸이 : 25 회 반복
(치팅을 허용한다. 이것도 힘들면 바벨 로우나 풀다운으로 실시)

*데드리프트 : 50 회 반복 
(오리지널은 60킬로 정도로 실시해야 하나 부상의 위험이 있으니 자신에게 맞게 수정 필요)

*푸시 업 : 50 회 반복

*박스 점프 : 50 회 반복
(오리지널은 60 센티 정도로 실시해야 하나 개인에 맞게 수정할 것)

*플로어 와이퍼 : 50 회 반복
(오리지널은 60킬로 정도의 바벨을 들고 하지만 어려운 사람은 맨몸이나 봉만 잡고 실시)

*클린 앤 프레스 : 25 회 반복 
(16 킬로 정도의 케틀벨이나 덤벨 사용)

*턱걸이 : 25 회 반복
(치팅을 허용한다. 이것도 힘들면 바벨 로우나 풀다운으로 실시)