전설의 다리근육 톰 플래츠의 다리운동 프로그램

다리근육의 전설 톰 플래츠(Tom Platz)의 다리운동 프로그램 입니다. 보디빌딩 역사에서 가장 인상 적인 다리의 소유자 였던 톰 플래츠.

아래의 프로그램을 보면 엄청난 운동량임 을 알수 있습니다. 흔히 말하는 오버트레이닝 이라고 보여 집니다. 하지만 톰 플래츠에게 오버트레이닝이 아니었나 봅니다. 실제로 이런 식의 운동을 했던 사람 입니다.

중요한 것은 톰 플래츠의 다리는 아래의 프로그램을 처음 부터 사용하여 만들어지지는 않았다는 점 입니다. 아시다시피 거대한 팔, 다리를 가진 사람들은 몸집자체가 거대 합니다. 커다란 몸통이 없이 거대한 팔, 다리를 만들기는 쉽지 않습니다.

프로 보디빌더나 운동선수들의 공개 된 운동 프로그램은 대부분 전성기때 또는 현역선수일 경우 현재의 프로그램임을 알아야 합니다.
자신의 수준이 선수수준 혹은 운동선수의 컨디션이 아닐 경우 참고위주의 프로그램이 되어야 할 것입니다.

아래의 내용 전설적인 다리의 소유자 톰 플래츠의 다리운동 루틴입니다.

 

톰 플래츠의 다리운동 프로그램

톰 플래츠의 다리운동 프로그램

*스쿼트 : 8-12세트 - 5-20 회 반복

*핵 스쿼트 : 5세트 - 10-15 회 반복

*레그 익스텐션 : 5-8세트 - 10-60 회 반복

*라잉 레그 컬 : 6-10세트 - 10-15 회 반복

*스탠딩 카프 레이즈 : 3-4세트 - 10-15 회 반복

*시티드 카프 레이즈 : 3-4세트 - 10-15 회 반복

*핵 머신 카프 레이즈 : 3-4세트 - 10-15 회 반복