존 그리멕의 파워업 & 벌크업 프로그램

전설의 1세대 보디빌더 존 그리멕(John Grimek)의  파워와 벌크를 위한 트레이닝 프로그램입니다.

 

존 그리멕은 보디빌딩 1세대 중의 한 사람입니다. 약물을 사용하지 않던 시절의 내추럴한 근육을 만들어낸 보디빌딩의 전설입니다.

아래는 존 그리멕의 파워와 벌크를 위한 프로그램입니다.

 

존 그리멕의 파워업 & 벌크업 프로그램

 

기본사항

 

*준비운동 5분

*일주일에 세 번 훈련(세 번 중 마지막 날은 데드리프트 제외)

*1rm의 80~90% 중량 사용

*운동 직후 충분한 휴식과 영양공급이 필요하며 물을 많이 마신다.

 

 

운동

 

*오버헤드 프레스 : 5세트 - 3~5 회 반복

*파워 클린 : 5세트 - 3 회 반복

*벤치 프레스 : 5세트 - 3 회 반복

*스쿼트 : 5세트 - 5 회 반복

*데드리프트 : 5세트 - 3 회 반복