육체 개조115 배트맨 크리스찬 베일 몸 만들기 웨이트 트레이닝 프로그램 배트맨의 주연 크리스찬 베일의 멋진 몸 만들기 웨이트 트레이닝 프로그램을 알아보겠습니다. 크리스찬 베일은 영화를 위해 살인적인 다이어트도 마다하지 않는 훌륭한 배우입니다. 이런 멋진 근성을 가진 크리스찬 베일이 배트맨 연기를 위해 근육질의 몸을 갖기 위해 실시한 아래의 운동 프로그램도 매우 혹독한 훈련 프로그램 입니다. 아래의 운동 프로그램을 실행할 경우 * 표의 드랍세트 부분을 수정하거나 토요일, 일요일 두 번의 유산소 운동 부분을 중간에 휴식으로 넣는 식의 방법으로 수정하는 것이 좋다고 보입니다. 배트맨 크리스찬 베일 몸 만들기 웨이트 트레이닝 프로그램 목차 1. 기본 사항 2. 크리스찬 베일 웨이트 트레이닝 프로그램 기본 사항 * 표는 운동 별로 1 세트 씩 연속으로 실시하며 이.. 2024. 9. 9. 아놀드 슈워제네거의 전신훈련 골든 식스 프로그램 골든 식스는 아놀드 슈왈제네거가 젊은 시절 몸을 만들 때 사용했던 것으로 알려진 매우 간단하면서도 효과적인 운동 프로그램입니다. 핵심적인 6가지 운동인 스쿼트, 벤치 프레스, 풀업, 밀리터리 프레스, 바벨컬, 벤트 니 싯업으로 구성되어 있으며, 전신 근육을 골고루 발달시키는 데 초점을 맞추고 있습니다. 아놀드 슈와제네거의 "골든 식스" 프로그램은 그의 피트니스 훈련 철학을 반영한 운동 루틴으로, 주로 근육 강화와 체형 개선을 목표로 합니다. 이 프로그램은 아놀드 슈와제네거가 자신이 최고의 몸매를 유지하기 위해 실제로 사용한 운동을 바탕으로 하고 있습니다. 다음은 골든 식스 프로그램의 주요 구성 요소입니다. 아놀드 슈워제네거의 전신훈련 골든 식스 프로그램 목차 1. 골든 식스 프로그램의 구성 2... 2024. 9. 3. 다리근육을 발달시키는 맨몸운동 프로그램 다리 근육을 발달시키는 맨몸 운동에서 피스톨 스쿼트, 스프릿트 스쿼트, 싱글 레그 글루트 브릿지, 카프 레이즈를 이용하여 다리 근육을 발달시키는 프로그램을 소개하겠습니다. 이 네 가지 운동은 하체와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 각각의 운동에 대한 실행 방법, 효과, 그리고 주의할 점을 설명하겠습니다. 다리근육을 발달시키는 맨몸운동 프로그램 목차 1. 기본 사항 2. 피스톨 스쿼트 (Pistol Squat) 3. 스프릿트 스쿼트 (Split Squat) 4. 싱글 레그 글루트 브릿지 (Single Leg Glute Bridge) 5. 카프 레이즈 (Calf Raise) 6. 주의 사항 7. 다리운동 프로그램 기본 사항 횟수는 한 쪽 다리 기준세트 당 휴식은 60 초 피스톨 스쿼트 (.. 2024. 8. 29. 데피니션을 향상 시키는 12주간 웨이트 트레이닝 프로그램 아래에 소개하는 웨이트 트레이닝 프로그램은 영국 챔피언십 출신의 더그 로렌슨의 12주간 실시하는 근육 데피니션 향상을 위한 프로그램을 참고한 내용입니다. 데피니션을 향상 시키는 12주간 웨이트 트레이닝 프로그램 목차 1. 기본 사항 2. 데피니션 향상 프로그램 기본 사항 데피니션 훈련 중 카디오 운동은 이틀에 한 번 실시세트 사이 휴식은 30초로 제한챔피언십 각 부위별 운동 처음에 두 세트 실시 데피니션 향상 프로그램 월요일운동세트반복바벨 컬415, 12, 10덤벨 컬3 15, 12, 10 컨센트레이션 컬3 15, 12, 10 스컬 크러셔4 15, 12, 10 케이블 푸쉬 다운3 15, 12, 10 원암 덤벨 익스텐션3 15, 12, 10 디클라인 크런치420~25행잉 레그레이즈4 20~25.. 2024. 8. 19. 섹시한 여자들을 위한 여성용 맨몸운동 프로그램 오늘 소개하는 맨몸 운동 프로그램은 섹시한 몸매를 만들어 주는 여자를 위한 여성용 맨몸운동 프로그램 입니다. 섹시한 여자들을 위한 여성용 맨몸운동 프로그램 목차 1. 기본 사항 2. 운동자세와 효과 3. 맨몸운동 프로그램 기본 사항 일주일에 6일 실시부상방지를 위해 약 10분간 전신 스트레칭세트사이 또는 수시로 충분한 수분 섭취1 번부터 5번까지가 1 라운드이며 총 3 라운드 실시세트사이 60 ~ 90초 휴식라운드사이 60 ~ 90초 휴식 운동자세와 설명 런지 글루트 킥백 (Lunge Glute Kickback) 런지와 킥백을 결합한 운동으로, 하체와 둔근을 동시에 강화합니다. 단계별 설명 출발자세 서서 한 발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 취합니다. 앞쪽 무릎은 90도로 구부리고 뒷쪽.. 2024. 8. 14. 초급자와 중급자를 위한 전신훈련 프로그램 아래 소개하는 운동은 하루에 전신을 훈련하는 초급자와 중급자를 위한 전신훈련 프로그램입니다. 초급자와 중급자를 위한 전신훈련 프로그램 이 운동의 목적은 웨이트 트레이닝 초급자 및 중급자를 위한 근육 사이즈를 성장에 촛점이 맞추어져 있습니다. 하루에 온몸을 훈련한다는 것은 매우 힘들것입니다. 그러므로 월, 수, 금요일 또는 화, 목, 토요일로 훈련일을 일주일에 세번 잡고 운동을 한 다음날은 무조건 쉬어주는 것이 좋습니다.아래의 내용 중 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 경우 목표 중량에 대한 설정이 있습니다.여기서 목표중량은 예를들어 벤치프레스를 100kg 으로 5 회 반복이 가능하다면 100kg 을 목표 중량으로 봅니다. 목표중량 설정을 위해서는 1rm 계산법이 있지만 전신운동 루틴을 하기전 약 2~3주.. 2024. 8. 5. 이전 1 2 3 4 5 ··· 20 다음 728x90
