반응형 육체 개조112 스트렝스 훈련 5x5를 응용한 근육성장과 지방분해 프로그램 아래는 5x5를 변형한 스트렝스 훈련으로 근육을 성장시키고 지방을 분해하는 목적의 운동프로그램 입니다. 5x5 운동방법을 응용한 아래의 스트렝스 훈련은 강한 근육을 만들고 지방을 분해시키는 것에 효과가 있다고 합니다. 5가지의 운동 스쿼트, 벤치 프레스, 바벨 로우, 오버헤드 프레스, 데드리프트로 월,수,금요일 또는 화,목,토요일을 선택하여 일주일에 세번만 운동하며 운동시간은 약 45분정도가 소요 될 것입니다. 주마다 중량을 올리는 방식이므로 과히지 않은 중량으로 실시하는 것이 좋으며 각 운동 시작전에 1 세트의 준비운동을 한 뒤 시작합니다. 그러면 아래의 12주간 운동 프로그램을 활용하여 강한 근육의 성장과 지방분해에 도움을 얻으시기 바랍니다. 근육성장 및 지방분해 5x5 프로그램 근육성장 지방분해 프.. 2023. 5. 15. 전설적 보디빌더 두 얼굴의 사나이 인크레더블 헐크 루 페리그노 트레이닝 프로그램 아놀드 슈와제네거, 서지오 올리바, 프랭크 제인, 프랑코 콜롬부 등 당대 가장 유명했으며 아직도 전설로 남아있는 그들과 함께 운동하며 근육을 만들어 왔던 최고의 보디빌더 중 한 명인 루 페리노의 입 쩍 벌어지는 운동 프로그램을 살펴보겠습니다. 한때 루 페리그노의 바디 스팩은 그 수치만으로도 어마어마함을 느낄 수 있습니다. 키 : 196 cm 체중 : 130 kg 가슴둘레 : 약 150 cm 팔둘레 : 약 57 cm 허리둘레 : 34" (약 86 cm) 허벅지둘레 : 약 74 cm 루 페리그노는 1951년 뉴욕에서 태어난 미국의 보디빌더, 배우, 작가 및 트레이너입니다. 그는 1970년대 중반에 세계적으로 유명한 보디빌더로 자리 잡았으며, "두 얼굴의 사나이"로 알려진 텔레비전 드라마에서 헐크 역할을 연기.. 2023. 4. 20. 브래드 피트의 웨이트 트레이닝 루틴 스내치, 파이트클럽의 할리우드 스타 브래드피트의 근육 만들기 운동 프로그램에 대해 알라 보겠습니다. 영화 파이트클럽과 스내치, 트로이 등의 영화에서 브래드피트(Brad Pitt)는 영화팬들에게 멋진 근육을 보여 줍니다. 적당한 근육크기와 슬림한 브래드피트의 근육은 세계의 여성팬들의 마음을 설레게 하고도 남았을 것입니다. 아래의 운동은 브래드 피트 자신에게 가장 잘 맞게 짜였을 것입니다. 몸짱 유명인들의 트레이닝 방법을 보면서 같은 방식으로 운동을 계획해도 되겠지만 인간의 몸은 모두 다르고 운동능력, 근육성장 및 속도등 역시 모두 다르므로 자신에게 맞는 운동방법을 찾는 것이 가장 중요할 것입니다. 그러면 당시 브래드 피트는 어떤 운동으로 몸을 만들었는지 알아보겠습니다. 브래드피트의 근육 만들기 프로그램 기.. 2023. 4. 6. 체지방제거에 효과적인 맨몸운동 30일 프로그램 집에서 하는 체지방 제거에 효과적인 맨몸운동 챌린지 30일 프로그램을 제공해 드리겠습니다. 다음은 30일 동안 수행할 운동과 일일 운동 프로그램입니다. 운동을 할 때에는 자신의 체력과 신체 상태에 맞추어 조절하고 부상을 방지하기 위해 운동 자세를 정확히 유지해야 합니다. 또한 일정한 규칙적인 생활습관과 올바른 식습관도 함께 유지하여야 체지방을 더욱 효과적으로 감량시킬 수 있습니다. 운동 중 휴식은 운동 효과를 극대화하기 위해 중요한 부분입니다. 휴식 시간을 충분히 취하지 않으면 근육 손상이나 부상 등의 위험이 있습니다. 각 운동마다 1분 이상 휴식 합니다. 세트 간 휴식 중에는 근육을 느슨하게 만들기 위해 근육을 스트레칭하거나 경직을 풀기 위한 조금의 움직임을 취할 수 있습니다. 또한 물을 마시거나 몸을.. 2023. 3. 16. 팔을 두껍고 크게 만드는 팔운동 프로그램 아래에 소개하는 운동은 유명 보디빌딩 잡지사의 핵심이자 여러 보디빌딩 서적의 저자이기도 한 빌 가이거가 제안하는 프로그램입니다. 슈퍼세트를 활용하여 팔을 충분히 고립시키고 펌핑시킬 수 있는 팔운동 프로그램입니다. 슈퍼세트는 하나의 운동 세트를 끝내고 휴식하는 대신 다른 연관된 또는 대조적인 운동 세트를 즉시 연이어 진행하는 것을 의미합니다. 이 방법은 운동 시간을 단축하고 근육 피로를 촉진하여 효과적인 근력 훈련을 도와주는 데 사용됩니다. 예를 들어 이두근을 강화하기 위해 바벨 컬과 트라이셉스 익스텐션을 번갈아가면서 수행할 수 있습니다. 바벨 컬을 하나 수행한 후 즉시 트라이셉스 익스텐션을 수행하고 그다음 바벨 컬을 수행하는 식입니다. 이러한 방식으로 근육의 효율적인 불가분성을 촉진하면서 운동시간을 단축.. 2023. 3. 12. 초보자, 중급자, 고급자 데드리프트 프로그램 데드리프트 프로그램은 개인의 체력과 능력에 따라 다르게 구성되어야 하며 프로그램을 시작하기 전에 충분한 웜업과 스트레칭이 필요합니다. 또한 무리한 중량을 들어서는 안되며 적절한 무게와 반복 횟수를 선택하여 점진적으로 증가시켜야 합니다. 프로그램의 결과는 개인의 노력과 상황에 따라 다르며 꾸준한 훈련과 올바른 기술을 익히는 것이 중요합니다. 그러면 아래의 초보자용 데드리프트 프로그램, 중급자용 데드리프트 프로그램, 고급자용 데드리프트 프로그램 중 자신에게 맞는 프로그램을 참고 하시기 바랍니다. 초보자용 데드리프트 프로그램 *주간 데드리프트 횟수: 1~2회 *세트 당 반복 횟수: 8~10회 *무게: 개인 최대 중량의 40~60% 정도로 시작 *훈련 기간: 4~6주 월요일 스트레칭 및 웜업 데드리프트 3세트 .. 2023. 3. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 19 다음 반응형
