반응형 육체 개조112 웨이트 트레이닝 1RM 계산기 PC버전과 모바일버전 웨이트 트레이닝을 할 때 전반적인 운동 능력 향상에 매우 중요한 1RM에 대해 알아보려고 합니다. 간단하게 1RM이 무엇인지 둘러보고 간편하게 1회 반복 최대중량을 구할 수 있는 1RM 계산기 PC버전과 모바일버전을 소개 하겠습니다. 웨이트 트레이닝 1RM 계산기 PC버전과 모바일버전 목차 1. 1RM 이란 2. 측정방법 3. 측정 시 주의사항 4. 1RM 계산기 PC버전 5. 1RM 계산기 모바일버전 1RM 이란 1RM은 One Rep Max 를 말하며 어떠한 운동 동작의 해당 무게를 1회만 들어 올릴 수 있는 힘을 말합니다. 즉, 1회 반복으로 다룰 수 있는 최대 무게, 최대 저항력을 말합니다. 1RM을 측정하여 운동하는 이유는 근력, 체력 향상, 근육량 증가 및 자신의 운동 레벨은 어느 정도인지 근.. 2024. 4. 5. 특수부대 네이비 씰의 체력단련 맨몸운동 프로그램 이번 포스팅에서는 예전에 포스팅 했던 내용을 다시 끌어 올려 보았습니다. 세계적인 특수부대 네이비 씰의 체력단련을 위한 맨몸운동 프로그램에 관한 내용입니다. 요즘 방송이나 유튜브를 보면 한때 북파공작원이라 불리던 HID(국국 정보사/육상), UDU(국국 정보사/해상)과 UDT(해군 특수전전단), 707특수임무단 등 특수부대 출신들의 방송활동과 유튜브 활동으로 특수부대와 그들의 피지컬에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 오늘은 세계 최강 부대 중 하나인 특수부대 네이비씰(NAVY SEALS)은 어떻게 체력훈련을 하는지에 관한 내용이며 아래 소개해 드릴 내용은 18주간의 프로그램입니다. 원래의 네이비 씰의 맨몸 훈련에는 수영이 포함되어 있지만 운동하시는 분들의 여건도 맞지 않다고 생각되고 가장 문제점은 체력의.. 2024. 4. 5. 맨몸운동으로 하체발달 10분 타바타 트레이닝 맨몸운동계에서 큰 인기를 끌고 있는 타바타 트레이닝은 고강도 간헐적 운동 방법으로, 짧은 시간 동안 효과적인 운동을 할 수 있는 방법으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 타바타 트레이닝에 대해 자세히 알아보고, 하체근육발달을 위한 10분간의 타바타 트레이닝은 어떻게 진행해야 하는지에 대해 소개하겠습니다. 운동을 시작하기 전에 자신의 신체 상태와 체력을 고려하여 적절한 난이도로 시작하는 것이 중요합니다. 초보자는 난이도를 저강도로 조절하고, 점진적으로 난이도를 높여나가는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 휴식을 취하고 올바른 자세와 기술을 유지하는 것도 중요합니다. 타바타 트레이닝은 짧은 시간 동안 집중적인 운동을 통해 효과적인 결과를 얻을 수 있는 운동 방법입니다. 하지만 신체적인 제한 사항이 있는 경우나 처.. 2023. 6. 16. 레그 팍의 초보자와 중급자용 5x5 훈련 프로그램 효과적인 근력 훈련을 위한 완벽한 선택이라고 일컬어지는 레그팍의 5x5 프로그램은 근력 훈련을 위해 널리 알려진 프로그램 중 하나입니다. 이 프로그램은 간단하면서도 효과적인 훈련 방법으로, 근력과 근육량을 향상하는 데 도움이 됩니다. 이 포스트에서는 5x5 프로그램의 개념, 이점, 진행 방법, 그리고 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 레그팍 초,중급자 5x5 프로그램 5x5 훈련프로그램 1. 5x5 프로그램의 이점 2. 5x5 프로그램의 진행 3. 5x5 프로그램의 주의사항 4. 5x5 초중급자 프로그램 5x5 프로그램의 이점 근력과 근육량 증가 5x5 프로그램은 고강도 훈련을 통해 근육을 자극하므로 근력과 근육량 증가에 효과적입니다. 전신 근력 균형 주요 운동들이 여러 근육군을 대상으로 하기 때문에, 전.. 2023. 6. 13. 웨이트 트레이닝 초보자용 벤치프레스 프로그램 웨이트 트레이닝에 입문하게 되면 아마도 가장 먼저 접하게 되는 중량 운동 중 한 가지가 바로 벤치프레스라고 생각됩니다. 체육관에 처음 등록을 하게 되면 며칠은 매우 소심하게 운동을 하게 됩니다. 가장 중요한 것은 체육관에서 다른 사람들에게 위축될 필요가 전혀 없이 자신의 운동을 하는 것입니다. 태어날 때부터 멋진 근육질 몸매를 소유한 사람은 아마도 없으리라 생각됩니다. 유전적 요인이 작용하겠지만 대부분 노력이라고 생각됩니다. 그러면 웨이트 트레이닝 초보자에게 적합한 벤치프레스 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 초보자용 벤치프레스 프로그램 초보자용 벤치프레스 루틴 1. 벤치프레스를 하기 전에 2. 벤치프레스 프로그램 3. 1rm 계산기 벤치프레스를 하기 전에 기본적인 벤치프레스의 자세 먼저, 안정적인 벤치.. 2023. 6. 12. 007 시리즈 수트가 어울리는 근육 다니엘 크레이그 007 다니엘 크레이그. 수트가 잘 어울리는 근육은 어떻게 운동해야 하는지 다니엘 크레이그의 트레이닝 프로그램에 대해 알아보겠습니다. 다니엘 크레이그는 아래의 운동을 40분안에 끝내도록 시간 분배를 했으며 충분한 수분섭취와 양질의 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하여 몸의 컨디션을 유지했다고 합니다. 월요일부터 수요일까지 3일간 몸의 전반적인 근육을 모두 훈련하고 목요일부터 복근과 월, 화, 수의 운동을 혼합하여 운동하는 방법을 사용하고 있습니다. 그러면 수트가 잘 어울리는 007 다니엘 크레이그의 운동방법을 간단하게 정리해 보도록 하겠습니다. 다니엘 크레이그 웨이트트레이닝 프로그램 월요일 가슴 / 삼두 인클라인 벤치 프레스 : 6~10회 - 4세트 벤치 프레스 : 6~10회 - 3세트 스컬 크러셔 : 6.. 2023. 6. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 19 다음 반응형
