007 다니엘 크레이그. 수트가 잘 어울리는 근육은 어떻게 운동해야 하는지 다니엘 크레이그의 트레이닝 프로그램에 대해 알아보겠습니다.
다니엘 크레이그는 아래의 운동을 40분안에 끝내도록 시간 분배를 했으며 충분한 수분섭취와 양질의 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하여 몸의 컨디션을 유지했다고 합니다.
월요일부터 수요일까지 3일간 몸의 전반적인 근육을 모두 훈련하고 목요일부터 복근과 월, 화, 수의 운동을 혼합하여 운동하는 방법을 사용하고 있습니다.
그러면 수트가 잘 어울리는 007 다니엘 크레이그의 운동방법을 간단하게 정리해 보도록 하겠습니다.
다니엘 크레이그 웨이트트레이닝 프로그램
월요일
가슴 / 삼두
인클라인 벤치 프레스 : 6~10회 - 4세트
벤치 프레스 : 6~10회 - 3세트
스컬 크러셔 : 6~10회 - 3세트
로프 트라이셉 익스텐션 : 8~12회 - 2세트
볼 크런치 트위스트 : 10~12회 - 4세트
클로즈 그립 벤치 프레스 : 10~12회 - 3세트
화요일
등 / 이두
풀 업 : 6~10회 - 4세트
데드리프트 : 4~6회 - 3세트
바벨 컬 : 6~10회 - 3세트
인틀라인 덤벨 컬 : 8~12회 - 2세트
클로즈 스텐스 런지 : 10회 - 3세트
루마니안 데드리프트 : 8~10회 - 4세트
수요일
어깨 / 다리
시티드 덤벨 프레스 : 6~10회 - 4세트
래터럴 레이즈 : 8~12회 - 3세트
불가리안 스프릿 스쿼트 : 6~10회 - 3세트
스탠딩 데드리프트 : 10~15회 - 3세트
레그 컬 : 10회 - 4세트
스쿼트 : 10회 - 2세트
목요일
니 레이즈 (중량사용) : 10회 - 3세트
스텝업 (중량사용) : 10회 - 3세트
풀 업 : 10회 - 3세트
인클라인 푸시 업 : 10회 - 3세트
딥스 : 10회 - 3세트
금요일
스컬 크러셔 : 6~10회 - 3세트
로프 트라이셉 익스텐션 : 8~12회 - 2세트
볼 크런치 트위스트 : 10~12회 - 4세트
스탠딩 데드리프트 : 10~15회 - 3세트
레그 컬 : 10회 - 4세트
스텝업 (중량사용) : 10회 - 3세트
토요일
벤치 프레스 : 6~10회 - 3세트
인클라인 벤치 프레스 : 6~10회- 4세트
풀 업 : 10회 - 3세트
인클라인 푸쉬 업 : 10회 - 3세트
딥스 : 10회 - 3세트
일요일
휴식
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