반응형 육체 개조/맨몸 운동23 체지방제거에 효과적인 맨몸운동 30일 프로그램 집에서 하는 체지방 제거에 효과적인 맨몸운동 챌린지 30일 프로그램을 제공해 드리겠습니다. 다음은 30일 동안 수행할 운동과 일일 운동 프로그램입니다. 운동을 할 때에는 자신의 체력과 신체 상태에 맞추어 조절하고 부상을 방지하기 위해 운동 자세를 정확히 유지해야 합니다. 또한 일정한 규칙적인 생활습관과 올바른 식습관도 함께 유지하여야 체지방을 더욱 효과적으로 감량시킬 수 있습니다. 운동 중 휴식은 운동 효과를 극대화하기 위해 중요한 부분입니다. 휴식 시간을 충분히 취하지 않으면 근육 손상이나 부상 등의 위험이 있습니다. 각 운동마다 1분 이상 휴식 합니다. 세트 간 휴식 중에는 근육을 느슨하게 만들기 위해 근육을 스트레칭하거나 경직을 풀기 위한 조금의 움직임을 취할 수 있습니다. 또한 물을 마시거나 몸을.. 2023. 3. 16. 10분간 실시하는 맨몸운동 타바타 다리운동 하체근육(다리근육)을 강화하기 위한 10분간 실시하는 맨몸운동 타바타 운동 프로그램을 소개해드리겠습니다. 타바타 운동은 매우 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 하는 것으로 20초 동안 가능한 한 많은 반복을 하며 10초 동안 휴식하는 방식으로 진행됩니다. 이 운동은 유산소와 근력 운동을 조합하여 체지방을 빠르게 연소시키면서 근육을 강화하는데 효과적입니다. 이번에 소개할 다리근육 타바타 운동 프로그램은 총 8가지 운동으로 구성되어 있습니다. *점핑잭 *벤치스탠드 *런지 *스쿼트 *버피 *브릿지 *사이드 레그 레이즈 (왼쪽 다리) *사이드 레그 레이즈 (오른쪽 다리) 이 운동 프로그램은 총 2세트를 수행하며 한 세트당 총 4분입니다. 각 운동은 20초 동안 가능한 한 많은 반복을 하며 10초 동안 휴식합니다... 2023. 3. 4. 하체근육과 코어발달을 위한 맨몸운동 프로그램 맨몸운동으로 하체근육과 코어근육 만들기에 대해 알아보겠습니다. 아래 소개할 맨몸운동은 하체근육과 코어를 발달시키기에 알맞은 운동이며 하체를 중심으로 코어발달을 위한 운동이므로 상체를 위한 운동과 적절히 분할하여 주간 프로그램을 구성하시면 좋겠습니다. 상체 프로그램과 달리 눕는 동작이 많으므로 집에서 운동하기 좋으며 약 35분~40분 정도의 시간이 소요되는 운동입니다. 하체근육과 코어운동 프로그램 기본사항 *준비운동 : 걷기 또는 달리기 10~15분 *아래가 1라운드이며 총 3라운드 실시 *휴식은 운동 사이 1분 이내 운동실행 *피스톨 스쿼트 : 12회 반복(한쪽) *볼 햄스트링 컬 : 14회 반복(한쪽) *사이드 플랭크 레그 레이즈 : 14회 반 (한쪽) *인사이드 싸이플랭크 힙 레이즈 : 14회 반복(.. 2023. 2. 1. 이두근 만들기 맨몸운동 프로그램 덤벨이나 바벨 없이 강력한 이두근을 발달시키는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 자신의 체중으로 중력과 저항을 이용하는 가장 원시적인 운동 방법 중 한 가지인 맨몸운동은 벤치 프레스 만으로도 삼두근이 발달하고 바벨 로우로도 이두근이 발달하는 것처럼 푸시 업으로 삼두가 발달하고 친업으로 이두근이 발달합니다. 이런 점을 이용하여 이두근을 공략하는 맨몸운동방법에 대하여 알아보겠습니다. 아래의 운동들을 응용하여 이두근을 위한 맨몸운동 프로그램을 만들어 보시기 바랍니다. 맨몸운동으로 이두근 만들기 *턱걸이(풀업) : 가능한 횟수 *턱걸이(친업) : 가능한 횟수 *인버티드 로우(오버핸드 그립) : 가능한 횟수 *인버티드 로우(언더핸드 그립) : 가능한 횟수 *클로즈 그립 풀업 : 가능한 횟수 *스태틱 홀드(턱이 철봉과.. 2023. 1. 22. 공원이나 집에서 하는 맨몸운동 프로그램 8가지 맨몸운동으로 근육과 힘을 키우는 대표적인 운동 8가지로 실시하는 맨몸운동 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 체육관에 나가지 않는다면 몸을 멋지게 만들지 못할까? 집에서 하는 맨몸운동으로는 몸을 멋지게 만들지 못하는가? 라는 의구심을 해결 해 줄수있는 맨몸운동 프로그램입니다. 맨몸운동만으로도 자신의 몸을 너무 멋지게 만들 수 있습니다. 아래의 맨몸운동은 세계의 모든 여성들이 선호하는 슬림하고 탄탄한 근육 을 만드는데에 매우 효과적인 운동입니다. 가끔 공원이나 운동장에서 철봉, 평행봉등을 이용해 운동하시는 분들이 자신의 몸을 멋지게 컨트롤하는 모습을 보면 정말 멋지다는 생각이 듭니다. 맨몸운동만으로 보디빌더 같은 커다란 몸집의 근육은 만들지 못할지 모르지만 주변에 시선을 느낄정도 이상의 훌륭한 몸은 충분히 .. 2023. 1. 11. 맨몸운동으로 조각같은 몸만들기 프로그램 맨몸운동 루틴을 이용하여 멋진 몸만들기에 대해 알아보겠습니다. 헬스클럽이나 피트니스 센터에 다니지 않더라도 집에서 또는 공원에서 아래 소개해드리는 운동으로 사람들의 시선을 충분히 사로잡는 멋진 근육을 가진 몸짱이 될 수 있습니다. 맨몸운동에 있어서도 충분한 휴식과 영양섭취는 필수입니다. 감자, 고구마, 바나나, 닭가슴살, 생선, 계란 등 질 좋은 음식을 많이 섭취하시고 잠은 7시간에서 8시간 까지 자야 합니다. 음식을 챙겨 먹기가 불편하다면 필요에 따라 보충제 섭취도 좋은 대안이 될 수 있겠습니다. 이 운동은 장소를 불문합니다. 방안, 공원, 학교운동장, 거실 등 심지어는 피트니스 센터에서도 반드시 해 볼만한 프로그램입니다. 맨몸운동이 얼마나 힘들고 효과가 있는지는 해보지 않으면 모른다고 합니다. 맨몸운.. 2022. 12. 26. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
