팔힘과 근육을 동시에 - 팔운동 슈퍼세트

 

팔근육과 팔힘을 동시에 키워주는 수퍼세트 루틴

수퍼세트는 서로 반대되는 근육을 휴식 없이 연달아 실시하는 운동법으로 이 글에서 예를들면 이두근을 운동하고 바로 삼두근을 운동 합니다.
펌핑효과도 좋으며 힘을 키우기에도 매우 좋은 운동방법 입니다.

매우 간단하게 구성이 되어 있으나 팔힘과 사이즈를 키우는데에 큰 도움이 될 것이라 생각합니다.
그러면 팔힘과 팔근육을 동시에 키워주는 팔운동 수퍼세트에 대하여 알아 보겠습니다.

 

 

팔근육 만들기

 

팔힘과 팔근육을 동시에 - 팔운동 수퍼세트

-A와 A, B와 B끼리 수퍼세트
-수퍼세트 1세트당 휴식은 60초
-일주일에 1회 실시
-Tick grip (두꺼운 그립) 바벨이 없다면 수건이나 붕대를 이용한다.

 

 

A 테이트 프레스 : 3 x 10~15
A 해머 컬 : 3 x 6~8
B 평행봉 딥스 : 3 x 10~15
B 두꺼운 그립 바벨 컬 : 3 x 6~8