다리근육 키우기 -프론트 스쿼트 + 백스쿼트 프로그램

 

대퇴근, 슬와근, 둔근 키우기 / 프론트 스쿼트와 백스쿼트의 조화 (Front squart +  back squart)

 

다리근육을 발달시키는데 있어서 스쿼트는 절대 빼놓을 수 없습니다. 스쿼트는 몸통발달에도 효과적이므로 다소 힘들더라도 반드시 빼놓지말아야 할 운동 입니다.대부분의 사람들은 일반적인 스쿼트를 많이 실행하고 있습니다. 하지만 프론트 스쿼트 역시 최고의 운동입니다.

 

프론트 스쿼트의 장점은 상체가 매우 안정적인 수직상태를 이룹니다. 또한 둔근을 끌어들여 예쁘게 가꾸는데 효과적이며 일반적인 스쿼트시의 깔짝거림보다도 더 아래로 내려갈수 있게 해줍니다.

자칫 간과하고 지나칠 수 있는 근육인 코어근육과 복부의 힘을 향상시키기에도 효과적입니다.

 

아래의 운동은 프론트 스쿼트와 백 스쿼트의 혼합 운동법 입니다.

 

 

 

방 법

 

일주일에 이틀 훈련을 하되 한번 실시후 적어도 이틀뒤에 한번 실시 합니다.

스쿼트류의 운동은 어려운 운동입니다. 무거운무게를 드는 욕심보다 우선 올바른 자세를 익히는것이 중요합니다.

아래의 프로그램에 상체운동을 집어 넣어도 되고 다리운동이 없는 날에 상체 운동을 하시면 됩니다.

 

1주

 

1일차 - 스쿼트 : 3세트 x 5회 반복

2일차 - 프론트 스쿼트 : 3세트 x 10~12회 반복

 

2주

 

1일차 - 스쿼트 : 4세트 x 5회 반복

2일차 - 프론트 스쿼트 : 4세트 x 10~12회 반복

 

 

3주

 

1일차  스쿼트 : 3세트 x 3회 반복

2일차  프론트 스쿼트 : 3세트 x 8~10회 반복

 

4주

 

1일차 - 스쿼트 : 4세트 x 3회 반복

2일차 - 프론트 스쿼트 : 4세트 x 8~10회 반복