가슴두께, 옆통을 두껍게 만드는 운동

 

몸통을 두껍게 만드는 운동

늑골. 립케이지(Rib cage),립박스(Rib box)를 크게하는 대표적인 운동 두가지가 있습니다.
아래 운동들은 벤치프레스 다음에 실시하기를 권장하며 두꺼운 몸통을 만들기에 좋은 운동입니다. 
몸통두께 혹은 옆통이 두꺼우면 힘도 좋아지며 전체적으로 몸이 상당히 좋아 보이는 효과도 있습니다.

 

립 케이지 발달 운동


*벤치프레스 이후 실시
*70~80% 정도 중량 선택


덤벨풀오버

*팔을 내릴 때 숨을 크게 들이마셔 몸통을 산소로 가득채운다는 느낌으로 실시하는 것이 좋겠습니다.
*1세트 x 15~30회

 

 

스탠딩풀오버

*팔을 내릴 때 파워풀하게 숨을 크게 뱉어내는 것이 좋겠습니다.
*1세트 x 15~30회