햄스트링(슬와근)의 사이즈를 키워보자

 

슬와근(햄스트링)을 키우는 운동

 

허벅지 사이즈를 키우는 운동은 스쿼트가 최고라고 합니다. 그렇지만 더욱 발달 되고 디테일하게 만들기 위해 다른 운동도 필요할 것입니다.

 

아래는 슬와근(햄스트링)을 발달 시킬 수 있는 백 스쿼트를 포함한 운동 몇 가지 입니다. 자신의 능력에 맞게 조절하여 햄스트링 훈련 프로그램을 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

 

1. 루마니안 데드리프트 또는 스티프 데드리프트

허리가 아닌 슬와근과 둔근에 집중하도록 해야 합니다.

 

 

2. 라잉 레그컬

아놀드 슈와제네거는 햄스트링을 크게 만드려면 레그컬을 하라고 했다고 합니다.

 

 

3. 백 스쿼트

슬와근을 위해서는 엉덩이가 무릎보다 낮게 좀 더 깊게 앉기를 권합니다.

 

 

4. 스플릿 스쿼트 또는 불가리안 스플릿 스쿼트

런지와 달리 무게중심이 고정이 되도록 천천히 실행하도록 합니다.