독일식 볼륨트레이닝_German Volume Training

스트렝스 로그(strengthlog)라는 웹사이트에 독일식 볼륨 트레이닝이 잘 정리되어 습니다. G.V.T(저먼 볼륨 트레이닝)라고도 불리는 이 프로그램은 최고의 근비대 훈련 중 하나입니다.

 

저먼 볼륨 트레이닝은 기본적으로 하루 운동 하루 휴식으로 실시하며 슈퍼세트가 포함된 벤치프레스, 스쾃

, 로우 같은 큰 근육을 위한 운동을 기본으로 훈련합니다.

 

이 운동 G.V.T(저먼 볼륨 트레이닝)에 대하여 스트렝스 로그에서는 저먼 볼륨 트레이닝 훈련 시 사용할 중량 계산기도 제공하고 있습니다.

 

 

1일 차 : 슈퍼세트(벤치 프레스, 바벨 로우), 슈퍼세트(스탠딩 케이블 체스트 플라이, 랫 풀다운)

 

2일 차 : 휴식

 

3일 차 : 슈퍼세트(스쾃, 라잉 레그 컬), 슈퍼세트(시티드 카프 레이즈, 행잉 레그 레이즈)

 

4일 차 : 휴식

 

5일 차 : 슈퍼세트(클로즈 그립 벤치 프레스, 바벨 컬), 슈퍼세트(덤벨 래터럴 레이즈, 리버스 덤벨 플라이)

 

 

▶ The German Volume Training Plan to Build Muscle https://www.strengthlog.com/german-volume-training/