종합격투기에 도움이 되는 기본적인 트레이닝을 소개합니다. 체력보다는 기초적인 근육운동에 초점이 맞추어져 있습니다.
기본사항
*일주일에 1일~3일 실시
*웜 업 : 5분에서 10분 정도 조깅 또는 자전거 타기
운동
*스쿼트 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복
*푸시 업 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복
*토 업 플로어 브리지 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복
*풀 업 : 3세트 - 세트당 4~6회 반복
*덤벨 시러그 :3세트 - 세트당 8~12회 반복
*카프 레이즈 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복
*딥스 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복
*덤벨 컬 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복
*크런치 : 3세트 - 세트당 25회 반복
*플랭크 : 3세트 - 세트당 30초 멈춤
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