스쿼트 중량을 올려주는 러시안 스쿼트 프로그램

다리 힘을 키워 스쿼트 중량을 올려주는 유명한 프로그램 러시안 스쿼트는 비교적 짧은 기간에 스쿼트의 중량을 늘릴 수 있도록 도와주는 프로그램입니다.

아래의 링크는 러시안 스쿼트에 대하여 최대 중량(1RM)만 입력하면 러시안 스쿼트 프로그램이 생성됩니다. 스쿼트시 중량이 늘지 않아 고민이신 분들은 한 번 도전해 볼만한 프로그램입니다.

이 운동은 다리근육의 크기보다 근력을 증가시키기 위한 프로그램입니다. 이 프로그램을 응용해서 벤치프레스와 데드리프트 중량 늘리기에 적용도 가능합니다.

오리지널 러시안 스쿼트는 초보자나 중급자에겐 매우 어렵게 느껴질 수 있습니다. 아래 첨부한 엑셀은 오리지널 러시안 스쿼트보다 수월하게 변형한 버전입니다. 엑셀 파일을 다운로드하셔서 푸른색 칸에 최대 중량(1RM)을 입력하시면 프로그램이 생성됩니다.

 

러시안 스쿼트 프로그램은 다리운동에 유일한 스쿼트 프로그램으로 사용하면 안 되며 운동에 변화가 필요할 때 적절히 이용하시기 바랍니다.

러시안 스쿼트는 몸의 회복을 위해 월, 수, 금 또는 화, 목, 토 일주일에 3일 운동하시기 바랍니다.

 

러시안스쿼트

 

러시안스쿼트

 

수정된 러시안 스쿼트 엑셀 파일

Russian_Squat.xls

0.02MB

 

러시안 스쿼트 : https://exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator