WWE/UFC의 괴물 브록 레스너의 웨이트 트레이닝

WWE/UFC의 슈퍼스타 브록 레스너의 웨이트 트레이닝 분할 프로그램을 소개합니다.

머슬 앤 스트렝스는 WWE 헤비급 챔피언 브록 레스너의 웨이트 트레이닝에 대해서 소개하고 있습니다.

이 프로그램은 웨이트 트레이닝 고급자에게 권장하며 브록 레스너의 경우 준비운동으로 MMA 워크아웃 및 서킷 트레이닝을 하며 이 부분은 자신에게 맞게 수정하시기 바랍니다.

 

브록 레스너 웨이트트레이닝

기본사항

 

*이 프로그램은 12주간 실행합니다.

*이 프로그램 일주일에 4번 실행합니다.

 

 

1일 차 - 가슴, 삼두

 

벤치 프레스 : 6세트 - 12회 반복

인클라인 덤벨 벤치 프레스 : 4세트 - 10회 반복

덤벨 플라이 : 3세트 - 8회 반복

케이블 크로스오버 : 3세트 - 8회 반복

트라이셉 딥 : 4세트 - 10회 반복

케이블 트라이셉 익스텐션 : 3세트 - 10회 반복

스컬 크러셔 : 3세트 - 10회 반복

 

 

2일 차 - 등, 이두

 

와이드 그립 풀업 : 4세트 - 6회 반복

미디엄 그립 풀업 : 4세트 - 6회 반복

내로우 그립 풀업 : 4세트 - 6회 반복

시티드 케이블 로우 : 4세트 - 6회 반복

스티프 레그 데드리프트 : 4세트 - 6회 반복

데드리프트 : 4세트 - 6회 반복

프리쳐 컬 : 4세트 - 12회 반복

해머 컬 : 3세트 - 10회 반복

인 클라인 덤벨 컬 : 3세트 - 10회 반복

 

브록 레스너 웨이트트레이닝

 

3일 차 - 어깨

 

밀리터리 프레스 : 4세트 - 10회 반복

시티드 덤벨 프레스 : 3세트 - 10회 반복

덤벨 프런트 레이즈 : 3세트 - 10회 반복

덤벨 레터럴 레이즈 : 3세트 - 10회 반복

스미스 머신 업라이트 로우 : 4세트 - 6회 반복

바벨 또는 덤벨 시러그 : 4세트 - 6회 반복

 

 

4일 차 - 다리

 

레그 익스텐션 : 3세트 - 10회 반복

레그 컬 : 3세트 - 10회 반복

스미스 머신 내로우 스텐스 스쿼트 : 4세트 - 6회 반복

스미스머신 스쿼트 : 4세트 - 6회 반복

스미스머신 와이드 스텐스 스쿼트 : 4세트 - 6회 반복

레그 프레스 : 4세트 - 6회 반복

브록 레스너 웨이트트레이닝

 

브록 레스너 웨이트 트레이닝 : https://www.muscleandstrength.com/workouts/brock-lesnar-hardcore-mma-workout