전체 글642 탄탄하고 커다란 어깨를 만드는 어깨운동 부족한 어깨를 발달시키기위한 4주간의 어깨운동 프로그램 입니다. 어깨는 의학적으로도 매우 복잡하게 구성되어 있다고 합니다. 자칫 잘못하면 근육손상은 물론 관절까지 크게 다쳐 긴 시간동안 운동을 쉬게 될 수도 있습니다. 절대로 중량에 욕심을 내지말고 다소 무겁운 중량을 다룰때는 보조자를 두어야 하며 어깨근육과 관절이 부드럽게 풀릴때까지 준비운동을 철저히 실행한 후 본격적인 어깨운동을 하시기 바랍니다. 그러면 어깨만들기 프로그램에 대하여 알아 보겠습니다. 4주간의 어깨운동 프로그램 실행 일주일에 2회 실시하며 기본적으로 수퍼 세트로 실시합니다. 단, 초보자는 수퍼세트를 따르지 않으며 무게 또는 세트, 반복수를 줄일 필요가 있습니다. 중급자의 경우 수퍼세트를 실시 하며 고급자의 경우 세트수를 증가 할 수 있습.. 2021. 7. 7. 웨이트 트레이닝 훈련 - 초급자 훈련원칙 웨이트 트레이닝 초급자 훈련원칙 웨이트 트레이닝을 하다보면 여러가지 방법들을 이용해 훈련하는 법을 알게 됩니다. 그러면 세번으로 나누어 초급자, 중급자, 고급자 순서대로 웨이트트레이닝시 적용할수 있는 방법들을 알아보겠습니다. 이번 포스팅은 초급자의 경우 적용할만한 운동 방법을 알아보겠습니다. 아래의 내용들을 참고하시어 훈련프로그램 작성시 자신에게 맞게 설계하여 적용하시기 바랍니다. * 초급자 프로그램 훈련시 적용 1. 점진적 과부하 - progressive overload 근력과 근지구력을 키우는데에는 중량이나 세트수, 반복수를 점차 늘리는 방법을 사용해야 합니다. 만약 벤치프레스를 하는데 사용하는 중량으로 목표 반복수를 넘어서게 된다면 중량을 늘리거나 반복수를 늘리거나 세트수를 늘리거나 하는 방법을 사.. 2021. 7. 7. 1rm(one rep max)lite - 어플리케이션 1 RM LITE (1회 반복 최대중량) 어플리케이션 1 RM LITE 는 웨이트 트레이닝, 리프팅 훈련에 도움을 주는 앱 입니다. 1 REP, 3 REP, 5 REP, 8 REP, 10 REP 의 최대중량을 간편하게 계산하여 운동에 참고 할 수 있는 어플리케이션 입니다. 무료 앱이며 운동 중 스마트 폰을 근처에 놔두시고 참고 하시기 바랍니다. 1. weight lifted 란에 중량을 입력 합니다. 2. rep performed 란에 할수있는 횟수를 입력합니다. 3. calculate 를 누르면 아래에 1, 3, 5, 8, 10 rep max 가 나옵니다. 예를 들어 스쿼트를 100 kg 으로 10 회 반복 할 수 있다면 당신의 1 rm 은 133 kg 이며 5 rm은 113 kg 이 되는 것 입니다... 2021. 7. 6. 해외직구 화장품 및 수입화장품 유통기한 확인 사이트 화장품 제조일자(유통기한) 확인 사이트를 소개합니다. 국내 화장품은 유통기한을 우리가 알아보기 쉽게 기재가 되어 있습니다. 하지만 해외직구 또는 국내에서 구매한 수입화장품은 유통기한을 알아보기 힘든 경우가 있습니다. 그래서 화장품에 적혀 있는 코드로 유통기한을 쉽게 확인할 수 있는 유통기한 검색기를 소개합니다. 그러면 니베아 스킨을 예를들어 화장품의 유통기한을 확인해 보겠습니다. 화장품에 아래와 같이 코드가 적혀 있습니다. 먼저 코스메틱 셀룰러에 접속 합니다. 맨 위칸에서 브랜드를 고르거나 두번째칸에 직접 입력합니다. 니베아를 골라 보겠습니다. 제품에 써있는 코드를 세 번째 칸에 입력 후 Calculate를 누르면 바로 아래 유통기한이 얼마나 남았는지 내용이 나옵니다. 내용을 보면 제조는 2021년 8월.. 2020. 3. 18. 지메일 본문 하단에 간단하게 서명 넣는 법 구글 이메일(지메일) 본문에 서명(명함) 넣는 법 이메일을 보낼 때 본문에 명함 또는 회사소개 하는 링크 등을 넣을 필요가 있는 경우가 있습니다. 아래는 지메일의경우 간단하게 서명을 넣는 방법 입니다. 1.지메일 우측상단 톱니바퀴로 들어가 설정을 클릭 합니다. 2.화면을 조금 내리면 서명 란이 나오고 아래와 같이 내용을 써넣고 이미지도 첨부하고 링크도 걸고.... 변경사항 저장을 클릭 합니다. 3.메일을 보내면 아래와 같이 명함같은 서명이 표시됩니다. 물론 이미지도 넣을 수 있습니다. 2020. 3. 10. 농협 에스크로 인증 및 에스크로마크 달기 농협 에스크로 마크를 네이버블로그에 달아보자 인터넷 쇼핑몰을 운영하려면 통신판매업 신고 시 구매안전서비스 이용확인증이 필요 합니다. 이를 에스크로라고 하며 기업은행, 농협등에서 발급 받으실 수 있습니다. 개인적으로 농협이 발급이 더 수월하다고 보아 농협 에스크로에 대해 알아 보겠습니다. 요즘은 네이버 블로그로도 판매활동을 많이 하시는데 보통은 비밀댓글로 판매를 하시고 있습니다. 심지어는 사업자등록은 물론 통신판매업신고조차 하지 않고 블로그에서 판매활동을 하시는데 이는 향후 어떤일이 벌어질지 모르는 위험한 판매행위 입니다. 어쨋든 농협 에스크로 신청 및 에스크로마크를 네이버 블로그에 적용시키는 방법을 알아 보겠습니다. 1. 농협 인터넷뱅킹에 공인인증서 로그인을 하여 에스크로를 신청합니다. 신청한 후 가까운.. 2018. 9. 5. 이전 1 ··· 100 101 102 103 104 105 106 107 다음 728x90
