전체 글645 커다란 팔근육을 만드는 팔운동 프로그램 완벽한 펌핑으로 팔근육 키우기 운동을 시작할 때 큰 근육 무리부터 운동을 해 왔다면 이번에는 커다란 팔근육을 위해 팔 운동부터 시작 해 보기로 하겠습니다. 아래에 소개하는 운동은 유명 보디빌딩 잡지사의 핵심이자 여러 보디빌딩 서적의 저자이기도 한 빌 가이거가 제안하는 프로그램 입니다. 다가오는 여름을 준비하는 마음으로 애써 찾아낸 작은 사이즈 티셔츠에 팔 사이즈를 맞추지 말고 헐렁한 티셔츠에도 꽉 조여지는 팔근육을 만드시기 바랍니다. 삼두근과 이두근 훈련 프로그램 - 정확한 자세로 목표 숫자까지 간신히 반복 할 수 있는 중량을 선택 - 다음 훈련일에 삼두근과 이두근의 운동 순서 변경 슈퍼세트 - 시티드 EZ 바 익스텐션 : 3 세트 / 6, 6, 8 회 반복 - EZ 바 프리쳐 컬 : 3 세트 / 6, .. 2021. 8. 5. 초보자를 위한 맨몸운동 프로그램 남, 녀 누구나 할 수 있고 맨몸운동을 시작하는 초보자를 위한 맨몸운동 루틴을 소개 합니다. 아래 소개하는 맨몸운동은 남,녀 모두 할 수 있으며 초보자에 적합하게 구성이 되어있지만 정확한 자세와 집중 정도에 따라 매우 힘들어 질 수도 있는 맨몸운동 루틴 입니다. 말씀드린 것처럼 초보자용 프로그램이므로 욕심을 내지말고 일주일에 1일만 운동하시면 됩니다. 초보자라 함은 트레이닝에 거의 익숙치 못한 분들, 즉 운동을 시작하시는 분들을 말합니다. 일주일에 1회 트레이닝이 우습게 보일지라도 무리하지 않으면서 트레이닝에 몸을 적응시키는 것은 매우 중요 합니다. 아래 맨몸운동 루틴을 정확하게 실시 한다면 분명히 다음날 또는 그 다음날에 근육통이 찾아 올것이며 그런 상태에서의 반복적인 운동은 흥미도 잃어버릴 수 있고 .. 2021. 8. 3. 커다란 이두근 만들기 운동 알통을 멋지게 키우기 위한 '특화된 이두근 운동으로 이두근 키우기'를 소개 합니다. 보통 팔이 굵어보이기 위해서는 삼두근이 좀 더 큰 비중을 차지하지만 굵기만 하다고 멋진 팔은 아닐 수 있습니다. 신톨이라는 주사를 맞고 이두근을 농구공처럼 만든 사람 보셨죠? 멋지지 않습니다. 우리 몸의 근육은 몸 전체의 조화, 군형미가 있어야 비로소 가장 아름답고 건강해 보이는 것입니다. 아래에 소개하는 이두근 키우기 프로그램은 중급자 이상에게 권장합니다. 초급자의 경우 세트수를 줄이거나 운동수를 줄이는 방법으로 접근하시기 바랍니다. 이두근 만들기 프로그램 실행 기본적으로 중급자이상에 권장하며 아래운동은 4주간 프로그램으로써 일주일에 2회 실시 합니다. 마지막의 스트레칭을 절대 빼먹지 마십시요. *2주차에 모든 운동의 .. 2021. 7. 31. 커다란 등근육 만들기 넓고 커다란 등근육을 만드는 운동 체질과 선호하는 몸매에 따라 다르지만 몸집이 커보이고 힘있어 보이기 위해서는 몸통이 두툼해야 합니다. 일반적으로 트레이닝 경험이 많지않은 대부분의 사람들은 가슴운동에 많은 비중을 둡니다. 가슴근육(흉근)의 발달에 있어서 어울리지 않는 그림은 가슴은 훌륭하게 발달했는데 등근육이 형편없는 경우 입니다. 상체 근육의 70%가 등쪽에 있는 근육들이라고 합니다. 커보이는 몸집을 원한다면 커다란 광배근과 넓은 승모근이 필요 합니다. 그렇다면 이러한 큰 등을 얻기위한 4가지의 가장 빠르고 효과적인 운동으로 프로그램을 만들어 보겠습니다. 1. 데드리프트 2. 친 업, 풀 다운 3. 바벨 로우, 덤벨 로우, 시티드 로우 4. 시러그 아래의 프로그램은 일주일에 1회 실시하며 매주 반복수 .. 2021. 7. 30. 다리근육 키우기 -프론트 스쿼트 + 백스쿼트 프로그램 대퇴근, 슬와근, 둔근 키우기 / 프론트 스쿼트와 백스쿼트의 조화 (Front squart + back squart) 다리근육을 발달시키는데 있어서 스쿼트는 절대 빼놓을 수 없습니다. 스쿼트는 몸통발달에도 효과적이므로 다소 힘들더라도 반드시 빼놓지말아야 할 운동 입니다.대부분의 사람들은 일반적인 스쿼트를 많이 실행하고 있습니다. 하지만 프론트 스쿼트 역시 최고의 운동입니다. 프론트 스쿼트의 장점은 상체가 매우 안정적인 수직상태를 이룹니다. 또한 둔근을 끌어들여 예쁘게 가꾸는데 효과적이며 일반적인 스쿼트시의 깔짝거림보다도 더 아래로 내려갈수 있게 해줍니다. 자칫 간과하고 지나칠 수 있는 근육인 코어근육과 복부의 힘을 향상시키기에도 효과적입니다. 아래의 운동은 프론트 스쿼트와 백 스쿼트의 혼합 운동법 입니다.. 2021. 7. 28. 실업급여 신청방법 과 조건 실업급여 신청방법과 수급방법 몇 년전 실업급여를 기본으로 고용보험에 관한 포스팅을 하면서 많은 분들에게 질문도 받고 답변도 해 드렸습니다. 고용보험 홈페이지도 많이 달라지고 고용보험, 실업급여 관련하여 여러가지 규정등이 많이 달라졌습니다. 고용보험이나 실업급여관련한 여러 블로거들의 포스팅이 많이 있지만 이제는 고용보험 홈페이지가 개선이 되면서 아마도 실업급여 수급, 자격, 방법등에 관하여 가장 편리하고 알기 쉽게 설명이 되어 있는 듯 합니다. 아래는 고용보험센터가 실업급여에 관한 모든 것을 한글문서로 작성하여 누구나 다운로드 후 실업급여에 관한 궁금증을해결 할 수 있도록 정리 해 놓은 파일 입니다. 아래는 그 동안 많은 분들의 질문과 답변이 있는 실업급여, 고용보험, 임금체불등에 관한 포스팅 입니다. 나.. 2021. 7. 14. 이전 1 ··· 99 100 101 102 103 104 105 ··· 108 다음 728x90
