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'육체 개조' 카테고리의 글 목록 (11 Page)
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육체 개조115

3대 운동 데드리프트의 자세와 운동방법 3대 운동 중 하나인 데드리프트의 올바른 자세 배우기에 대하여 알아보겠습니다. 데드리프트 동작은 매우 간단해 보이지만 매우 어려운 운동입니다. 올바른 자세 잡기가 어려우므로 잘못된 방법으로 운동하는 사람도 많고 잘못된 자세로 인한 심각한 부상을 일으킬 수 있는 무서운 운동입니다. 데드리프트를 배우실 때는 반드시 트레이너에게 정확한 자세를 배우고 익혀야 합니다. 그러면 데드리프트를 실행할 때 올바른 자세와 방법에 대하여 알아보겠습니다. 강조하지만 이 내용은 참고만 하시고 정확한 동작은 트레이너 또는 데드리프트 경력자에게 직접 도움을 받으시는 것이 좋습니다. 1. 데드리프트 발의 위치 데드리프팅의 양 발의 넓이는 20~30cm 정도로 두며 발 앞부분은 10~30도 정도 살짝 벌려 줍니다. 바를 땅에 놓은 상.. 2022. 12. 30.
근육성장을 위한 웨이트 트레이닝 분할훈련 아래 내용은 분할운동 프로그램으로 근육성장을 촉진할 수 있다는 내용입니다. 푸시(push), 미는 운동에는 가슴, 어깨, 대퇴근, 삼두근 이 있으며 풀(pull), 당기는 운동에는 등, 슬와근, 승모근, 이두근 이 포함됩니다. 푸시운동과 풀운동은 여러 개의 관절이 운동에 개입되는 복합관절운동입니다. 웨이트트레이닝을 하다 보면 미는 운동도 당기는 운동도 아닌 운동들이 몇 가지 있습니다. 레그 컬, 트라이셉 익스텐션, 플라이, 래터럴 레이즈, 바이셉스 컬 등 거의 하나의 관절만을 이용하는 고립운동입니다. 근육성장에 있어서는 고립운동(회전운동,단순관절운동)보다 복합관절운동(다중관절운동)이 더욱 효과적이라고 알려져 있으며 실제로 보디빌더들과 운동하신 분들은 이러한 복합관절운동을 더욱 선호합니다. 하지만 고립운동.. 2022. 12. 28.
절권도의 창시자 이소룡의 웨이트 트레이닝 절권도의 창시자 브루스 리, 무술인이자 영화배우인 이소룡 운동법, 이소룡의 웨이트 트레이닝에 대하여 알아보겠습니다. 어릴 적 이소룡의 영화를 보고 멋진 근육과 액션을 보고 엄청난 충격을 받았습니다. 유명 보디빌더 숀 레이는 이소룡의 몸을 보고 '브루스 리의 근육은 정말 완벽하다! 저런 근육을 만드는 것은 결코 쉽지 않다.'라고 했을 정도로 자신이 구사하는 무술에 최적화된 근육의 발달과 미적 조화로움이 대단한 몸입니다. 어찌 됐건 당산대형, 맹룡과강, 사망유희, 용쟁호투, 그린 호넷트, 정무문에서 멋진 무술과 근육을 보여주었던 비운의 쿵후스타 이소룡(브루스 리)의 웨이트 트레이닝에 대해 간략하게 정리해 보겠습니다. 기본사항 *충분히 다룰 수 있는 중량 선택 *충분한 스트레칭 이소룡의 웨이트 트레이닝 *클린.. 2022. 12. 27.
맨몸운동으로 조각같은 몸만들기 프로그램 맨몸운동 루틴을 이용하여 멋진 몸만들기에 대해 알아보겠습니다. 헬스클럽이나 피트니스 센터에 다니지 않더라도 집에서 또는 공원에서 아래 소개해드리는 운동으로 사람들의 시선을 충분히 사로잡는 멋진 근육을 가진 몸짱이 될 수 있습니다. 맨몸운동에 있어서도 충분한 휴식과 영양섭취는 필수입니다. 감자, 고구마, 바나나, 닭가슴살, 생선, 계란 등 질 좋은 음식을 많이 섭취하시고 잠은 7시간에서 8시간 까지 자야 합니다. 음식을 챙겨 먹기가 불편하다면 필요에 따라 보충제 섭취도 좋은 대안이 될 수 있겠습니다. 이 운동은 장소를 불문합니다. 방안, 공원, 학교운동장, 거실 등 심지어는 피트니스 센터에서도 반드시 해 볼만한 프로그램입니다. 맨몸운동이 얼마나 힘들고 효과가 있는지는 해보지 않으면 모른다고 합니다. 맨몸운.. 2022. 12. 26.
벌크업에 좋은 음식 - 감자 근육성장에 탁월한 감자의 효능에 대하여 알아보겠습니다. 웨이트트레이닝을 하면서 여러 가지 탄수화물 보충제 또는 단백질 보충제는 간편하고 효과적인 영양섭취의 방법으로 수많은 전문 보디빌더와 일반인들이 섭취하고 있습니다. 보충제 이야기를 꺼내면 꼭 빠지지 않는 이야기 중에 한 가지가 자연식의 중요성입니다. 모두들 알고 계시듯이 보충제는 보충제일 뿐입니다. 건강하고 아름다운 몸매와 근육을 원하신다면 질 좋은 음식섭취가 가장 중요하다고 합니다. 운동하시는 분들 사이에서 자연식에 대한 관심이 늘어나면서 크게 인기가 높았던 음식 중에 몇 가지가 있습니다. 바로 닭가슴살, 바나나, 고구마 그리고 감자입니다. 질 좋은 탄수화물을 공급해주는 감자. 그러면 몸을 크게 만들어 줄 감자에 대하여 알아보겠습니다. 근육의 크기를.. 2022. 12. 24.
70년대 올드스쿨 보디빌더들의 훈련 프로그램 70년대 보디빌더들은 어떻게 운동을 했을까요. 유명한 파워리프터 이자 트레이너인 스티브 쇼가 밝힌 1970년대 보디빌더들의 운동방식(워크아웃)입니다. 엄청난 운동량입니다. 아마도 이 프로그램을 수행하실 생각이라면 충분한 영양공급과 운동 후와 쉬는 날의 완전한 휴식이 철저히 보장되어야 한다고 보입니다. 전체적인 분할을 보면 한 부위당 일주일에 두번의 운동이 있고 6일을 훈련하고 하루는 휴식하는 운동 프로그램입니다. 70년대 바디빌더 라면 프랑코 콜럼부, 아널드 슈와 제네거, 루 페리노, 마이크 멘쪄, 서지오 올리바 등 보디빌딩계의 전설적인 인물들입니다. 약물사용을 했던 안 했던 문제가 아니고 아래 워크 아웃을 보면 정말 열심히 운동했다는 것을 볼 수 있습니다. 아래의 운동 중 랜드마인 프레스는 간단한 기구.. 2022. 12. 23.
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