반응형 육체 개조112 스트렝스와 근육을 키우는 벤치프레스 힘과 근육을 키우는 16주간 벤치프레스 프로그램 웨이트 트레이닝에 있어서 벤치프레스는 적어도 상체 운동에 있어서는 가장 인기 있는 운동이 아닐까 합니다. 가슴근육은 물론 어깨, 삼두근까지 개입이 되고 발달시킬 수 있는 최고의 상체 운동이라 하겠습니다. 아래 소개 해 드리는 16주간의 벤치프레스 프로그램은 스트렝스는 물론 근육성장까지 기대할 수 있는 프로그램이라 하겠습니다. 16주간의 벤치 프레스 훈련을 적용하여 강하고 멋진 근육성장을 기대해봅니다. 벤치프레스 16주 운동 프로그램 훈련시 주의할 점 인기있는 운동이므로 실행방법은 모두 아실테지만 몇 가지만 다시 기억하고 가겠습니다. * 주의할 점 - 두발은 바닥에 단단히 고정 시키세요. 간혹 다리를 들어올려 꼰다거나 한 자세로 벤치프레스를 하시는 분들이 계.. 2016. 11. 10. 여름을 대비한 몸매 가꾸기 - 여자 맨몸운동 여름 몸매 가꾸기 - 여성을 위한 맨몸운동 프로그램 노출의 계절 여름이 성큼 다가오고 있습니다. 강으로 바다로 즐거운 여름휴가를 떠날 날이 얼마 남지 않았습니다. 민소매 티셔츠, 숏팬츠, 비키니, 미니스커트 온갖 짧은 옷들이 시선을 강탈합니다. 헬스클럽, 피트니스센터, 다이어트 복싱, 필라테스, 요가 등 체육관을 열심히 다니시면서 몸매를 만드시는 분들과 집이나 공원에서 운동을 즐기시는 분들까지 모두 시간을 내어 아래 프로그램을 따라 해 보시기 바랍니다. 쉽지 않은 난이도 입니다. 열심히 따라하면 좋은 성과가 분명히 있을 것입니다. 휴가를 떠나는 그 날까지만이라도 일주일에 6일간 실시 해 주시면 좋습니다. 섹시한 여자 몸매 만들기 프로그램 * 일주일에 6일 실시 * 부상방지를 위해 약 10분간 전신 스트레.. 2016. 6. 18. 함량 미달 단백질 보충제 적발 가짜 단백질 보충제 유통업체 적발 단백질이 거의 들어 있지 않은 단백질 보충제를 유통시킨 국내 업체 세곳이 적발 되었습니다. 믿을수 없는 단백질보충제의 적발 과정이 재미있습니다. 이 제품을 섭취하면서 약 2년동안 웨이트트레이닝을 해 온 경찰관의 조사로 시작되었다고 합니다. 그는 약 2년간 체중이 10kg 이상이나 증가 했고 인바디 분석결과 체지방량이 매우 많은 것에 의구심을 갖게 되어 조사가 시작 되었다고 합니다. 국내에서 적발 된 해당업체는 WPH(가수분해 유청단백)이 80% 가 들어간 단백질 보충제를 생산한다고 신고 해 놓고 실제로는 말토텍스트린과 함수결정포도당 등 탄수화물 원료를 주로 하는 탄수화물 덩어리 보충제를 생산한 혐의 입니다. 입건 된 한 업체는 이러한 불법 행위로 연간 12억원 정도의 부.. 2016. 3. 4. 1RM계산기 - 최대반복횟수 계산기 1RM(1 Rep Max) Calculator 최대 반복 횟수 계산기를 소개합니다. 1RM 이란 한번 들 수 있는 최고의 무게라고 보면 되겠습니다. 1RM 은 보조자를 두고 실제로 측정하는 것이 가장 적합하겠지만 당일 컨디션에 따라 달라질 수 있고 실험 중 부상을 입을 염려도 있습니다. 아래는 많은 운동선수들이 사용하는 1RM 측정기로 50%~100% 까지 계산이 되니 나의 수준에 맞게 중량과 반복수를 참고할 수 있습니다. 1RM이 필요한 운동 프로그램은 매우 심각한 부상을 가져올 수 있으니 초,중급자는 각별히 주의하시기 바랍니다. 1RM(1 Rep Max) Calculator : https://miniwebtool.com/one-rep-max-1rm-calculator/ 2013. 2. 20. 이전 1 ··· 16 17 18 19 다음 반응형
