전체 목록713 큰 팔을 만드는 대표적인 삼두운동 다섯가지 커다란 삼두근 만들기에 좋은 운동 몇 가지를 소개합니다. 팔이 굵고 크게 보이기 위해서는 이두근보다 삼두근이 강조되어야 합니다. 이유는 삼두근이 팔근육의 3분의 2를 차지하기 때문입니다. 삼두근은 말 그대로 세 개로 구성되며 이 세분분이 조화롭게 발달해야 멋지고 굵은 삼두근을 만들 수 있습니다. 아래는 말발굽 모양의 커다란 삼두를 만들기 위한 삼두 운동 중 몇 가지입니다. 아래의 운동들을 적절히 조합하여 팔운동 프로그램을 만들어 보시기 바랍니다. 첫 번째, 딥스 딥스는 평행봉 딥스와 벤치 딥스로 나눌 수 있습니다. 딥스의 강점은 삼두근의 세 부분 모두를 공략할 수 있다는 것입니다. 자신의 체중만으로 10회 이상을 해낼 수 있다면 다음에는 중량을 사용하도록 합니다. 두 번째, 클로즈 그립 벤치 프레스 이 .. 2022. 11. 29. 전설의 다리근육 톰 플래츠의 다리운동 프로그램 다리근육의 전설 톰 플래츠(Tom Platz)의 다리운동 프로그램 입니다. 보디빌딩 역사에서 가장 인상 적인 다리의 소유자 였던 톰 플래츠. 아래의 프로그램을 보면 엄청난 운동량임 을 알수 있습니다. 흔히 말하는 오버트레이닝 이라고 보여 집니다. 하지만 톰 플래츠에게 오버트레이닝이 아니었나 봅니다. 실제로 이런 식의 운동을 했던 사람 입니다. 중요한 것은 톰 플래츠의 다리는 아래의 프로그램을 처음 부터 사용하여 만들어지지는 않았다는 점 입니다. 아시다시피 거대한 팔, 다리를 가진 사람들은 몸집자체가 거대 합니다. 커다란 몸통이 없이 거대한 팔, 다리를 만들기는 쉽지 않습니다. 프로 보디빌더나 운동선수들의 공개 된 운동 프로그램은 대부분 전성기때 또는 현역선수일 경우 현재의 프로그램임을 알아야 합니다. 자.. 2022. 11. 24. 고용보험 일용직 실업급여 모의계산 고용보험 일용직 구직급여 모의계산에 대하여 간단하게 알아보겠습니다. 고용보험 홈페이지에서는 일용근로자의 실업급여를 모의 계산해 볼 수 있습니다. 실업급여 모의 계산은 사용자가 입력한 정보(고용보험 가입기간. 월 급여)로 계산되므로, 정확한 수급일 수 및 수급액과는 차이가 있을 수 있습니다. 모의 계산은 내용으로 실업급여 수급자격이 있다고 볼 수 없으며 고용보험 가입기간 내 실제 근무일수 및 퇴사 사유에 따라 수급자격을 판단하므로 정확한 실업급여 수급자격은 거주지 관할 고용센터로 문의하시기 바랍니다. 실업급여 모의계산 결과는 실제 수급액, 수급자격 인정 여부와 차이가 있을 수 있으며, 근무기간이 6∼7개월인 경우 피보험 단위기간 180일(무급휴일은 제외) 요건을 충족하지 못하여 수급자격이 인정되지 않을 수.. 2022. 11. 21. 빌 스타의 5x5 스트렝스 트레이닝 프로그램 빌 스타는 1960년대 스트렝스와 컨디셔닝의 코치가 된 최고의 역도 선수였습니다. 빌 스타는 한 때 미국에서 가장 영향력 있는 피트니스 잡지인 Strength & Health의 편집자로 스트렝스와 컨디셔닝에 대해 이야기했습니다. 빌 스타의 프로그램은 주로 3대 5세트 즉, 벤치 프레스, 스쿼트, 파워 클린을 5회 반복하는 것으로 구성되어 있습니다. 아래는 빌 스타(Bill Starr)의 5x5 트레이닝 프로그램 입니다. 빌 스타의 5x5 스트렝스 트레이닝 프로그램 빌 스타의 5x5 오리지널 프로그램 월요일 : 무겁게 *파워 클린 : 5세트 - 5 회 반복 *벤치 프레스 : 5세트 - 5 회 반복 *스쿼트 : 5세트 - 5 회 반복 1세트 : 1rm의 35 % 중량 2세트 : 1rm의 70 % 중량 3세트.. 2022. 11. 18. 영화 300 글래디에이터 몸만들기 프로그램 영화 300의 스파르탄 전사, 글래디에이터 같은 몸만들기에 관한 내용입니다. 영화 300의 출연진들은 대부분 멋진 몸을 만들어 영화에 출연했습니다. 운동을 꾸준히 하던 배우도 있고 영화 때문에 서둘러 몸을 만든 배우도 있다고 합니다. 지금 소개하는 운동은 영화 때문에 서둘러 몸을 만들기 위한 운동법입니다. 고단백 저지방의 식사는 물론이고 휴식도 철저히 지캬야 하며 맥주와 후라이드 치킨을 즐기며 300 전사의 근육을 기대하지는 말아야 합니다. 아래 운동은 초보자는 절대 할 수 없을 정도의 운동량으로 생각됩니다. 무게와 횟수를 조절하며 프로그램에 가까워져야 합니다. 상상만으로도 토가 나올 것 같은 운동량이므로 몸에 문제가 생기지 않게 각별히 주의해야 하겠습니다. 기본사항 *일주일에 3번 훈련 (예 : 월, .. 2022. 11. 9. 웨이크 보드를 탈 때 도움이되는 웨이트 트레이닝 웨이크 보딩을 위한 4주간 트레이닝 프로그램입니다. 웨이크 보드를 탈 때 주로 관련 있는 근육들을 발달시켜 웨이크 보딩의 실력을 향상하고자 하는 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 어떤 종목의 운동이던 운동에 적합한 트레이닝이 있습니다. 역도는 역도에 적합하게 유도는 유도에 적합하게 야구, 테니스,골프, 육상 등 모두 마찬가지입니다. 각 운동에 맞는 적합한 트레이닝으로 해당 운동에 가장 효과적인 근육과 근력을 발달 시키는것이 각 운동에서 큰 성과를 얻을 수 있는 지름길입니다. 아래 프로그램은 웨이크보드를 즐기시는 분들에게 가장 적합한 근육 발달을 위한 프로그램입니다. 기본사항 *일주일에 3일간 훈련 합니다.(예: 월, 수, 금) 웨이크 보드 웨이트 트레이닝 월요일 *스쿼트 : 5 세트 - 12-12-10-.. 2022. 11. 4. 맨몸운동 - 30일 푸쉬업 & 스쿼트 프로그램 - 30 DAY PUSH UP & SQUAT CHALLENGE 한 달간의 푸시업과 스쿼트 프로그램 30 DAY PUSH UP & SQUAT CHALLENGE 입니다.바쁜 회사생활, 장기 출장 등 여러 가지 이유로 체육관에 가지 못 할 때와 남, 여 불문하고 근력과 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있는 매우 효과적이며 심플한 운동 프로그램입니다. 운동에는 왕도가 없습니다. 단지 '하는 자와 하지 않는 자' 일 뿐입니다. 이 운동은 한 달간의 프로그램이며 무게 없이 맨몸으로 실시합니다. 맨몸 운동의 핵심은 올바른 자세와 하고자 하는 의지입니다. 집이나 공원에서 실시하는 맨몸 운동만으로도 멋지고 훌륭한 몸을 만들 수 있습니다. 아래 내용은 푸시업과 스쿼트로 이루어진 맨몸 운동 프로그램입니다. 기본사항 *1일 ~ 11일 : 2 세트 *11일 ~ 31 일 : 3 세트 *스쿼.. 2022. 11. 2. 이전 1 ··· 89 90 91 92 93 94 95 ··· 102 다음 728x90
