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공원이나 집에서 하는 맨몸운동 프로그램 8가지 맨몸운동으로 근육과 힘을 키우는 대표적인 운동 8가지로 실시하는 맨몸운동 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 체육관에 나가지 않는다면 몸을 멋지게 만들지 못할까? 집에서 하는 맨몸운동으로는 몸을 멋지게 만들지 못하는가? 라는 의구심을 해결 해 줄수있는 맨몸운동 프로그램입니다. 맨몸운동만으로도 자신의 몸을 너무 멋지게 만들 수 있습니다. 아래의 맨몸운동은 세계의 모든 여성들이 선호하는 슬림하고 탄탄한 근육 을 만드는데에 매우 효과적인 운동입니다. 가끔 공원이나 운동장에서 철봉, 평행봉등을 이용해 운동하시는 분들이 자신의 몸을 멋지게 컨트롤하는 모습을 보면 정말 멋지다는 생각이 듭니다. 맨몸운동만으로 보디빌더 같은 커다란 몸집의 근육은 만들지 못할지 모르지만 주변에 시선을 느낄정도 이상의 훌륭한 몸은 충분히 .. 2023. 1. 11.
웨이트 트레이닝 준비운동 중량 정하는 법 웨이트 트레이닝 시 본 세트 전 준비운동의 중량을 정할 수 있는 준비운동 계산기에 대하여 알아보겠습니다. 흔히 우리는 보디빌딩 등 무게를 다루는 훈련을 헬스라고 합니다. 아마도 예전에 '육체미체육관'에서 '헬스클럽'으로 명칭이 많이 바뀐 후 헬스라는 말이 많이 사용되는 것 같습니다. 지금은 체육관은 피트니스(Fitness) 센터, 짐(Gym)이라고 말하고 운동으로써는 파워리프팅, 보디빌딩, 크로스 핏, 펑셔널 트레이닝등 목표와 종류에 따라 말하시는 분들도 많습니다. 그래도 아직은 헬스라는 말을 많이 사용하시는 것 같습니다. 아무튼 모든 운동에는 준비운동이 필요합니다. 관절과 근육, 호흡, 정신을 미리 가다듬어 본격적인 운동에서 부상을 줄이고 운동효과를 높이기 위함입니다. 중량을 다루는 운동을 하다 보면 .. 2023. 1. 10.
근손실을 떠나 사망할 수도 있는 증상 횡문근융해증 지나친 고강도 훈련의 결과는 자칫 횡문근융해증이라는 무서운 증상을 경험할 수 있습니다. 그러면 횡문근융해증의 증상 및 예방법에 대하여 알아보겠습니다. 강인한 체력과 탄탄한 몸매를 유지하기 위해서 운동선수를 떠나 일반인들 사이에서도 크로스핏, 스피닝, 보디빌딩 고강도 트레이닝등 매우 힘든 운동 프로그램들이 관심을 받고 있고 많은 분들이 고강도 훈련을 실행하고 있습니다. 하지만 이런 고강도 훈련을 너무 무리하게 실행하다 보면 자칫 소중한 건강을 잃을 수 있고 심하면 목숨까지 잃을 수도 있습니다. 근육을 녹아내리게 하고 신체기관까지 망가뜨리는 이 병은 바로 '횡문근융해증(Rhabdomyolysis)'이라는 병입니다. 그러면 이 무시무시한 병의 원인과 증상에 대한 정보를 간략하게 정리해 보겠습니다. 횡문근융해증.. 2023. 1. 9.
내가 다루는 무게는 어느정도 수준인가? 중량기준표 나는 어느 정도의 중량을 다루고 있는지 아래 내용을 보시고 체크해 보시기 바랍니다. 보디빌딩, 피트니스, 파워리프팅 등 이른바 헬스중량을 다루는 운동에 있어서 자신은 지금 얼마 큼의 중량을 다루고 있고 내가 다루는 중량은 어느 그룹에 속하는가에 관심을 잠시 가져 본 적이 있을 겁니다. 아래 내용에 보이는 기준표는 역도(weight lifting)에서 파생된 기준표이며 모든 운동하는 사람들의 절댓값이 될 수는 없다는 점을 알고 참고만 하시기 바랍니다. 벤치프레스 중량, 스쾃 중량, 데드리프트 중량, 프레스 중량. 가장 중요하고 기본적인 운동의 1RM중량 기준표입니다. 파워리프터는 절대적으로 무게를 많이 다루는 것이 중요하지만 보디빌더는 상대보다 적은 중량을 다루지만 몸은 더 아름다운 경우가 많습니다. 목적.. 2023. 1. 6.
근육성장을 위한 운동 프로그램의 변화 근육의 성장을 도와줄 프로그램 작성요령 몇 가지를 소개합니다. 프로 보디빌더들은 물론 일반인들도 근육성장의 정체기를 경험합니다. 근육성장이 느려지거나 멈추는 경우 중 한 가지는 변화 없는 운동 프로그램의 진행이 이유가 될 수도 있다고 합니다. 근육성장이 멈추거나 느려지는 이유에는 여러 가지 이유가 있겠지만 이번에는 지금까지 수행했던 프로그램에 새로운 변화를 준다면 어떤 테크닉들을 적절히 적용해야 근육성장에 도움이 될 것인지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 아래의 내용은 운동에 흥미가 떨어질 때 혹은 성장이 더디거나 멈춘듯한 느낌이 들었을 때나 운동 프로그램 변화를 원할 때 각자의 프로그램에 적용하여 실시하면 몸에 힘과 근육을 만드는데 큰 도움이 된다고 합니다. 웨이트 트레이닝 프로그램의 변화를 위한 기술.. 2023. 1. 5.
고강도 훈련프로그램 H.I.T(히트) 프로그램 HIT 훈련은 무엇인가? High Intensity Training의 줄임 말인 H.I.T. 풀어보자면 고강도 훈련이라고 해야 하겠습니다. 대략적으로 히트 프로그램을 설명하자면 HARD 정확한 자세로 최대한 강하고 힘들게 운동합니다. BRIEF 40분에서 1시간 안에 각각의 운동을 1~3 세트 실시 합니다. INFREQUENT 일주일에 1~3일만 운동합니다. SAFE 안전하게 운동합니다. 마이크 멘쩌, 도리안 예이츠가 HIT 운동법을 기반으로 자신들만의 훈련방식을 만들어 운동한 대표적인 보디빌더입니다. 하지만 현재 HIT 프로그램은 인기가 없다고 합니다. 실제로 체육관에서 HIT훈련을 하는 분들은 거의 본 적이 없습니다. 너무나도 영향력이 컸던 죠 웨이더의 훈련 방식, 또한 그가 만들어낸 아널드 슈와 제.. 2023. 1. 4.
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