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존 그리멕의 파워업 & 벌크업 프로그램 전설의 1세대 보디빌더 존 그리멕(John Grimek)의 파워와 벌크를 위한 트레이닝 프로그램입니다. 존 그리멕은 보디빌딩 1세대 중의 한 사람입니다. 약물을 사용하지 않던 시절의 내추럴한 근육을 만들어낸 보디빌딩의 전설입니다. 아래는 존 그리멕의 파워와 벌크를 위한 프로그램입니다. 기본사항 *준비운동 5분 *일주일에 세 번 훈련(세 번 중 마지막 날은 데드리프트 제외) *1rm의 80~90% 중량 사용 *운동 직후 충분한 휴식과 영양공급이 필요하며 물을 많이 마신다. 운동 *오버헤드 프레스 : 5세트 - 3~5 회 반복 *파워 클린 : 5세트 - 3 회 반복 *벤치 프레스 : 5세트 - 3 회 반복 *스쿼트 : 5세트 - 5 회 반복 *데드리프트 : 5세트 - 3 회 반복 2022. 12. 1.
근육을 펌핑시키는 근육 펌핑 프로그램 근육의 근력과 펌핑을 최고로 느낄 수 있는 근육 펌핑 프로그램을 소개합니다. 기본사항 1. 준비운동은 가벼운 무게, 정확한 자세로 실시 2. 휴식 정지(Rest Pause) 적용 (2~3회 가능한 중량으로 반복한다면 2~3회 반복 후 30~45초 정도 휴식 후 다시 2~3회 반복 후 40~60초쯤 쉬고 다시 2~3회 반복 후 60~90초 휴식 후 2~3회 반복 후.... 이런 식으로 세트를 마친다.) 여기서 중요한 점은 무게는 2~4회 정도 반복이 가능한 무게를 설정해야 하는 것이다. 마치 슈퍼 스쿼트와 흡사할 수 있다. 하지만 이 운동은 매우 힘든 방법으로써 무리가 되는가 싶으면 즉시 중량을 줄이도록 한다. 절대 다치지 않도록 주의해야 한다. 3. 일주일에 한 번씩 실시하고 나머지는 휴식이나 가벼운 유.. 2022. 11. 30.
큰 팔을 만드는 대표적인 삼두운동 다섯가지 커다란 삼두근 만들기에 좋은 운동 몇 가지를 소개합니다. 팔이 굵고 크게 보이기 위해서는 이두근보다 삼두근이 강조되어야 합니다. 이유는 삼두근이 팔근육의 3분의 2를 차지하기 때문입니다. 삼두근은 말 그대로 세 개로 구성되며 이 세분분이 조화롭게 발달해야 멋지고 굵은 삼두근을 만들 수 있습니다. 아래는 말발굽 모양의 커다란 삼두를 만들기 위한 삼두 운동 중 몇 가지입니다. 아래의 운동들을 적절히 조합하여 팔운동 프로그램을 만들어 보시기 바랍니다. 첫 번째, 딥스 딥스는 평행봉 딥스와 벤치 딥스로 나눌 수 있습니다. 딥스의 강점은 삼두근의 세 부분 모두를 공략할 수 있다는 것입니다. 자신의 체중만으로 10회 이상을 해낼 수 있다면 다음에는 중량을 사용하도록 합니다. 두 번째, 클로즈 그립 벤치 프레스 이 .. 2022. 11. 29.
전설의 다리근육 톰 플래츠의 다리운동 프로그램 다리근육의 전설 톰 플래츠(Tom Platz)의 다리운동 프로그램 입니다. 보디빌딩 역사에서 가장 인상 적인 다리의 소유자 였던 톰 플래츠. 아래의 프로그램을 보면 엄청난 운동량임 을 알수 있습니다. 흔히 말하는 오버트레이닝 이라고 보여 집니다. 하지만 톰 플래츠에게 오버트레이닝이 아니었나 봅니다. 실제로 이런 식의 운동을 했던 사람 입니다. 중요한 것은 톰 플래츠의 다리는 아래의 프로그램을 처음 부터 사용하여 만들어지지는 않았다는 점 입니다. 아시다시피 거대한 팔, 다리를 가진 사람들은 몸집자체가 거대 합니다. 커다란 몸통이 없이 거대한 팔, 다리를 만들기는 쉽지 않습니다. 프로 보디빌더나 운동선수들의 공개 된 운동 프로그램은 대부분 전성기때 또는 현역선수일 경우 현재의 프로그램임을 알아야 합니다. 자.. 2022. 11. 24.
건설 일용직 근로자의 실업급여 신청방법 건설현장에서 일용직으로 근무하시는 분들의 일용직 실업급여 신청 및 실업급여 수급 방법에 대하여 간단히 알려 드리겠습니다. 건설 일용직 근로자의 경우 한달에 25일 정도 출력을 하게 되면 회사는 4대보험 신고를 하게 됩니다. 4대보험은 산재보험, 건강보험, 국민연금, 고용보험 을 말 합니다. 그 중 고용보험에 대해 알려 드리겠습니다. 일용직으로 근무하셨전 현장 건설회사나 인력사무실에서 고용보험을 납부하게 되면 실업상태에 있을 때 실업급여 수급 자격이 생기게 됩니다. 건설 일용직 근로자의 실업급여 수급자격은 아래와 같습니다. 건설일용직 고용보험 실업급여(구직급여) 수급자격 첫째, 총 1년 6개월간 180일 이상의 고용보험이 납입되어 있어야 합니다. 여기서 건설 일용직의 경우 회사를 옮겨도 관계가 없습니다. .. 2022. 11. 22.
고용보험 일용직 실업급여 모의계산 고용보험 일용직 구직급여 모의계산에 대하여 간단하게 알아보겠습니다. 고용보험 홈페이지에서는 일용근로자의 실업급여를 모의 계산해 볼 수 있습니다. 실업급여 모의 계산은 사용자가 입력한 정보(고용보험 가입기간. 월 급여)로 계산되므로, 정확한 수급일 수 및 수급액과는 차이가 있을 수 있습니다. 모의 계산은 내용으로 실업급여 수급자격이 있다고 볼 수 없으며 고용보험 가입기간 내 실제 근무일수 및 퇴사 사유에 따라 수급자격을 판단하므로 정확한 실업급여 수급자격은 거주지 관할 고용센터로 문의하시기 바랍니다. 실업급여 모의계산 결과는 실제 수급액, 수급자격 인정 여부와 차이가 있을 수 있으며, 근무기간이 6∼7개월인 경우 피보험 단위기간 180일(무급휴일은 제외) 요건을 충족하지 못하여 수급자격이 인정되지 않을 수.. 2022. 11. 21.
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