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맨몸운동으로 조각같은 몸만들기 프로그램 맨몸운동 루틴을 이용하여 멋진 몸만들기에 대해 알아보겠습니다. 헬스클럽이나 피트니스 센터에 다니지 않더라도 집에서 또는 공원에서 아래 소개해드리는 운동으로 사람들의 시선을 충분히 사로잡는 멋진 근육을 가진 몸짱이 될 수 있습니다. 맨몸운동에 있어서도 충분한 휴식과 영양섭취는 필수입니다. 감자, 고구마, 바나나, 닭가슴살, 생선, 계란 등 질 좋은 음식을 많이 섭취하시고 잠은 7시간에서 8시간 까지 자야 합니다. 음식을 챙겨 먹기가 불편하다면 필요에 따라 보충제 섭취도 좋은 대안이 될 수 있겠습니다. 이 운동은 장소를 불문합니다. 방안, 공원, 학교운동장, 거실 등 심지어는 피트니스 센터에서도 반드시 해 볼만한 프로그램입니다. 맨몸운동이 얼마나 힘들고 효과가 있는지는 해보지 않으면 모른다고 합니다. 맨몸운.. 2022. 12. 26.
벌크업에 좋은 음식 - 감자 근육성장에 탁월한 감자의 효능에 대하여 알아보겠습니다. 웨이트트레이닝을 하면서 여러 가지 탄수화물 보충제 또는 단백질 보충제는 간편하고 효과적인 영양섭취의 방법으로 수많은 전문 보디빌더와 일반인들이 섭취하고 있습니다. 보충제 이야기를 꺼내면 꼭 빠지지 않는 이야기 중에 한 가지가 자연식의 중요성입니다. 모두들 알고 계시듯이 보충제는 보충제일 뿐입니다. 건강하고 아름다운 몸매와 근육을 원하신다면 질 좋은 음식섭취가 가장 중요하다고 합니다. 운동하시는 분들 사이에서 자연식에 대한 관심이 늘어나면서 크게 인기가 높았던 음식 중에 몇 가지가 있습니다. 바로 닭가슴살, 바나나, 고구마 그리고 감자입니다. 질 좋은 탄수화물을 공급해주는 감자. 그러면 몸을 크게 만들어 줄 감자에 대하여 알아보겠습니다. 근육의 크기를.. 2022. 12. 24.
70년대 올드스쿨 보디빌더들의 훈련 프로그램 70년대 보디빌더들은 어떻게 운동을 했을까요. 유명한 파워리프터 이자 트레이너인 스티브 쇼가 밝힌 1970년대 보디빌더들의 운동방식(워크아웃)입니다. 엄청난 운동량입니다. 아마도 이 프로그램을 수행하실 생각이라면 충분한 영양공급과 운동 후와 쉬는 날의 완전한 휴식이 철저히 보장되어야 한다고 보입니다. 전체적인 분할을 보면 한 부위당 일주일에 두번의 운동이 있고 6일을 훈련하고 하루는 휴식하는 운동 프로그램입니다. 70년대 바디빌더 라면 프랑코 콜럼부, 아널드 슈와 제네거, 루 페리노, 마이크 멘쪄, 서지오 올리바 등 보디빌딩계의 전설적인 인물들입니다. 약물사용을 했던 안 했던 문제가 아니고 아래 워크 아웃을 보면 정말 열심히 운동했다는 것을 볼 수 있습니다. 아래의 운동 중 랜드마인 프레스는 간단한 기구.. 2022. 12. 23.
4분간의 타바타 트레이닝으로 뱃살을 없애자 이번에는 타바타 트레이닝(tabata training)에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 일본의 이즈미 타바타 (izumi tabata) 교수에 의해 고안된 인터벌 트레이닝의 한 종류인 운동으로 20초 운동 10초 휴식을 번갈아 4분간 실시하는 운동입니다. 온몸의 근육을 사용함으로써 신진대사율을 높여 짧은 시간에 최대의 운동효과를 보게 하는 운동법입니다. 간혹 웨이트 트레이닝 (weight training) 에도 응용하여 쓰기도 하는데 중량을 다루면서 하기에는 위험이 따르므로 맨몸운동에 적합합니다. 짧은 시간에 최대의 효과를 보려면 한번 해볼만한 운동이지만 심장박동수를 최대한으로 끌어 올려야 하는 부담이 있으므로 적절한 조절이 필요할것입니다. 기본사항 *각 운동은 20초간 실시 하고 운동과 운동사이 휴식은.. 2022. 12. 22.
실업급여 구직활동을 인터넷으로 - 인터넷 실업인정 방법 및 절차 이번에는 인터넷 실업인정, 즉 실업급여(실업인정) 인터넷 신청을 쉽게 처리하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 앞서 포스팅한 내용처럼 워크넷에서의 구직활동을 마치셨다면 이제는 고용보험 홈페이지에서 실업인정 인터넷 신청을 하셔야 실업급여(구직급여)를 받으실 수 있습니다. 로그인 고용보험 홈페이지에 로그인 후 실업인정 인터넷 신청 클릭합니다. 신청인 정보 확인 빨간 박스 안에 각자의 정보가 나오면 아래의 본인 계좌번호를 확인하시고 체크박스에 체크합니다. 본인 계좌 확인 후 체크 실업사실 확인 물음에 맞게 답하시면 됩니다. 구직활동 내역을 입력합니다. 그림은 워크넷의 경우입니다. 그 밖의 경우도 아래와 같은 방법으로 입력하시면 되지만 구직활동을 하신 홈페이지에서 구직활동을 증명할만한 자료를 첨부하셔야 합니다. .. 2022. 12. 20.
웨이트 트레이닝 운동법 - 피라미드 세트 아래는 피라미드 세트 운동법에 대한 요약입니다. 웨이트 트레이닝이란 운동을 시작하게 되면 피라미드 세트라는 말을 듣게 됩니다. 아마도 피라미드 세트를 모르고 운동하시는 분들은 없을 겁니다. 너무 유명해서 누구나 한번 이상은 시도해 보는 운동방식 피라미드 세트입니다. 하지만 간혹 어센딩 피라미드(중량을 올리며)만 실행하시는 분들도 계셔서 이런 것도 해볼 만하다 라는 취지의 글을 올려 봅니다. 피라미드 세트는 세 가지(어센딩, 디센딩, 트라이앵글)로 나누어 볼 수 있습니다. 아래 내용을 참고하시어 효과적인 근육운동 프로그램을 만들고 정체기 극복에도 도움을 얻으시길 바랍니다. 디센딩 피라미드 세트 Descending 설명 : 세트마다 무게를 감소하고 반복수를 올립니다. 1 세트 : 무거운 무게로 4~6회 반복.. 2022. 12. 19.
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