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육체 개조/웨이트 트레이닝71

슬림한 근육질을 위한 6주간의 트레이닝 6주간의 슬림한 근육질 몸매 만들기 슬림한 근육이라하면 보통은 근육량은 별로 없어도 체지방이 낮아 데피니션만 돋보이는 근육이라 생각 될 지도 모르겠습니다. 자신이 생각하는 기준에 따라 다르겠지만 슬림한 근육이라하여 사진이나 동영상에 나오는 근육질 몸매들은 실제로 매우 발달 된. 즉 근육량이 매우 많은 근육덩어리라고 해도 과언이 아니겠습니다. 아래 소개하는 프로그램은 6주간의 짧은 기간으로 디자인 되었지만 6주후 일주일간 정도의 적당한 회복운동 후 다시 실시 하면 좋겠습니다. 그러면 6주간의 일명 '슬림한 근육질 만들기 프로그램' 에 대하여 알아 보겠습니다. 슬림한 근육질을 위한 6주간의 트레이닝 * 같은 번호의 운동은 수퍼세트 입니다. * 세트 당 휴식은 30~90초이지만 30초에 가까운 휴식을 권장 합.. 2017. 8. 11.
여름준비 데피니션 프로그램 - 데피니션 운동 여름맞이 12주간 데피니션 프로그램 아래에 소게하는 프로그램은 영국 챔피언쉽 출신의 더그 로렌슨의 12주간 실시하는 근육 데피니션 향상을 위한 프로그램을 참고한 내용 입니다. * 데피니션 훈련을 실시하면서 카디오 운동은 이틀에 한번 실시하고 세트사이 휴식은 30초로 제한하며 워밍업은 각 부이별 운동 처음에 두세트 실시 합니다. 그러면 12주간 실시하는 데피니션 운동에 대하여 알아 보겠습니다. 월요일 - 바벨 컬 : 4 세트 x 20-15-12-10 - 덤벨 컬 : 3 세트 x 15-12-10 - 컨센트레이션 컬 : 3 세트 x 15-12-10 - 스컬 크러셔 : 4 세트 x 15-12-10-10 - 케이블 푸쉬 다운 : 3 세트 x 15-12-10 - 원암 덤벨 익스텐션 : 3 세트 x 15-12-10 .. 2017. 6. 2.
전신훈련 프로그램 - 전신운동루틴 하루에 온몸을 훈련하는 전신훈련 루틴 아래 소개하는 운동은 하루에 전신을 훈련하는 이른바 전신훈련 루틴 입니다. 이 운동의 목적은 초급자 및 중급자를 위한 근육 사이즈를 성장에 촛점이 맞추어져 있습니다. 하루에 온몸을 훈련한다는 것은 매우 힘들것입니다. 그러므로 월, 수, 금요일 또는 화, 목, 토요일로 훈련일을 일주일에 세번 잡고 운동을 한 다음날은 무조건 쉬어주는 것이 좋습니다. 세트사이 휴식은 120초 정도가 좋겠습니다. 아래의 내용 중 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 경우 목표 중량에 대한 설정이 있습니다. 여기서 목표중량은 예를들어 벤치프레스를 100kg 으로 5 회 반복이 가능하다면 100kg 을 목표 중량으로 봅니다. 목표중량 설정을 위해서는 1rm 계산법이 있지만 전신운동 루틴을 하기전 .. 2017. 2. 22.
한달간 실시하는 팔근육 키우는 법 두꺼운 팔근육을 만들기 위한 한달간 팔운동 프로그램 남자는 다리다!! 라는 말을 많이 합니다. 그렇습니다. 다리가 튼튼한 남자는 매우 멋있으며 나이가 들어서도 좋은 점이 많다고 합니다. 하지만 다리운동이 매우 힘들고 유전적인 요인에 따라 운동을 열심히 해도 근육이 멋지게 성장하기란 여간 어려운것이 아닙니다. 그러다 보니 상체운동에 좀 더 투자하시는 분들이 많다고 생각되고 상체는 일단 눈에 확 들어오니 상체운동에 더 많은 관심이 있는 것 같습니다. 중요한것은 사이즈를 떠나 상체와 하체의 비율이 맞아야 멋진 몸으로 보일 것이란 점 입니다. 이번에는 상체운동 중 팔근육 운동에 대해 알아 보겠습니다. 실제로 벤치 프레스, 바벨로우, 프레스 등 으로도 팔근육은 충분히 만들 수 있습니다. 문제는 이 운동들을 얼마나.. 2017. 2. 20.
스트렝스와 근육을 키우는 벤치프레스 힘과 근육을 키우는 16주간 벤치프레스 프로그램 웨이트 트레이닝에 있어서 벤치프레스는 적어도 상체 운동에 있어서는 가장 인기 있는 운동이 아닐까 합니다. 가슴근육은 물론 어깨, 삼두근까지 개입이 되고 발달시킬 수 있는 최고의 상체 운동이라 하겠습니다. 아래 소개 해 드리는 16주간의 벤치프레스 프로그램은 스트렝스는 물론 근육성장까지 기대할 수 있는 프로그램이라 하겠습니다. 16주간의 벤치 프레스 훈련을 적용하여 강하고 멋진 근육성장을 기대해봅니다. 벤치프레스 16주 운동 프로그램 훈련시 주의할 점 인기있는 운동이므로 실행방법은 모두 아실테지만 몇 가지만 다시 기억하고 가겠습니다. * 주의할 점 - 두발은 바닥에 단단히 고정 시키세요. 간혹 다리를 들어올려 꼰다거나 한 자세로 벤치프레스를 하시는 분들이 계.. 2016. 11. 10.
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