반응형 육체 개조/웨이트 트레이닝71 브래드 피트의 웨이트 트레이닝 루틴 스내치, 파이트클럽의 할리우드 스타 브래드피트의 근육 만들기 운동 프로그램에 대해 알라 보겠습니다. 영화 파이트클럽과 스내치, 트로이 등의 영화에서 브래드피트(Brad Pitt)는 영화팬들에게 멋진 근육을 보여 줍니다. 적당한 근육크기와 슬림한 브래드피트의 근육은 세계의 여성팬들의 마음을 설레게 하고도 남았을 것입니다. 아래의 운동은 브래드 피트 자신에게 가장 잘 맞게 짜였을 것입니다. 몸짱 유명인들의 트레이닝 방법을 보면서 같은 방식으로 운동을 계획해도 되겠지만 인간의 몸은 모두 다르고 운동능력, 근육성장 및 속도등 역시 모두 다르므로 자신에게 맞는 운동방법을 찾는 것이 가장 중요할 것입니다. 그러면 당시 브래드 피트는 어떤 운동으로 몸을 만들었는지 알아보겠습니다. 브래드피트의 근육 만들기 프로그램 기.. 2023. 4. 6. 팔을 두껍고 크게 만드는 팔운동 프로그램 아래에 소개하는 운동은 유명 보디빌딩 잡지사의 핵심이자 여러 보디빌딩 서적의 저자이기도 한 빌 가이거가 제안하는 프로그램입니다. 슈퍼세트를 활용하여 팔을 충분히 고립시키고 펌핑시킬 수 있는 팔운동 프로그램입니다. 슈퍼세트는 하나의 운동 세트를 끝내고 휴식하는 대신 다른 연관된 또는 대조적인 운동 세트를 즉시 연이어 진행하는 것을 의미합니다. 이 방법은 운동 시간을 단축하고 근육 피로를 촉진하여 효과적인 근력 훈련을 도와주는 데 사용됩니다. 예를 들어 이두근을 강화하기 위해 바벨 컬과 트라이셉스 익스텐션을 번갈아가면서 수행할 수 있습니다. 바벨 컬을 하나 수행한 후 즉시 트라이셉스 익스텐션을 수행하고 그다음 바벨 컬을 수행하는 식입니다. 이러한 방식으로 근육의 효율적인 불가분성을 촉진하면서 운동시간을 단축.. 2023. 3. 12. 초보자, 중급자, 고급자 데드리프트 프로그램 데드리프트 프로그램은 개인의 체력과 능력에 따라 다르게 구성되어야 하며 프로그램을 시작하기 전에 충분한 웜업과 스트레칭이 필요합니다. 또한 무리한 중량을 들어서는 안되며 적절한 무게와 반복 횟수를 선택하여 점진적으로 증가시켜야 합니다. 프로그램의 결과는 개인의 노력과 상황에 따라 다르며 꾸준한 훈련과 올바른 기술을 익히는 것이 중요합니다. 그러면 아래의 초보자용 데드리프트 프로그램, 중급자용 데드리프트 프로그램, 고급자용 데드리프트 프로그램 중 자신에게 맞는 프로그램을 참고 하시기 바랍니다. 초보자용 데드리프트 프로그램 *주간 데드리프트 횟수: 1~2회 *세트 당 반복 횟수: 8~10회 *무게: 개인 최대 중량의 40~60% 정도로 시작 *훈련 기간: 4~6주 월요일 스트레칭 및 웜업 데드리프트 3세트 .. 2023. 3. 11. 울버린 휴 잭맨의 웨이트트레이닝 프로그램 엑스맨 시리즈에서 울버린을 연기했던 휴 잭맨의 멋진 근육질 몸을 기억하실 겁니다. 1968년생으로 나이는 숫자일 뿐이라는 말을 실감 나게 하는 멋진 근육질 몸매의 미남 배우입니다. 아래는 해외 사이트에서 발췌 한 내용으로 휴 잭맨의 운동방법 중의 한 가지 입니다. 운동은 다른 사람과 똑같이 한다고 그 사람과 똑같이 된다는 보장이 절대 없습니다. 휴 잭맨 또는 다른 사람들은 어떤 스타일로 운동을 하는지 참고하시면 자신만의 운동을 계획할 때 도움이 될 것입니다. 1일차 인클라인 덤벨 프레스 : 4세트(12-10-8-6회 반복) 바벨 벤치 프레스 : 4세트(15-12-10-8회 반복) 케이블 크로스 오버 : 4세트(15-12-10-8회 반복) 2일차 풀 업 : 4세트(15-12-10-8회 반복) 데드리프트 :.. 2023. 2. 6. 파워와 근력을 키우는 6주간 스쿼트 프로그램 아래는 6주간의 다리운동이며 목적은 커다란 다리근육을 위한 파워와 근력을 키우는 스쿼트 프로그램입니다. 보디빌더 또는 파워리프터들이 가장 즐겨하는 운동이 바로 스쿼트이며 다른 운동종목에서도 절대로 빠질 수 없는 기본적이고 가장 효과적인 운동이 바로 스쿼트 입니다. 스쿼트 프로그램은 파워리프터에게 적합하도록 중량을 조금씩 증가시키는 운동 프로그램과 보디빌더에게 적합한 근매스 성장을 돕는 운동 프로그램들이 있습니다. 이번에는 스쿼트 운동능력 향상을 위해 파워와 근력을 키우기에 적합한 스쿼트 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 아래의 6주간 스쿼트 프로그램을 실행하여 근매스 성장에 필요한 파워와 근력을 키우시기 바랍니다. 다리근육 근매스 성장 6주간 스쿼트 프로그램 기본사항 *6주 동안 일주일에 A타입 : 1회.. 2023. 2. 3. 분노의 질주 빈 디젤의 웨이트 트레이닝 프로그램 영화 분노의 질주로 유명한 '빈 디젤(Vin Diesel)'. 본명은 '마크 싱클레어 빈센트'라고 합니다. 어지간한 보디빌더 뺨치는 멋진 몸매로 펼치는 액션과 남성적인 목소리로 전 세계 여성팬들을 사로 잡고 있습니다. 1967년생으로 알려져 있는 빈 디젤은 어떤 스타일로 어떻게 운동을 하는지 알아 보겠습니다. 아래에 소개하는 빈 디젤의 주간 훈련 프로그램은 한 주 동안 월, 수, 금요일로 세번의 웨이트 트레이닝으로 구성되어 있으며 웨이트 트레이닝이 없는 날에는 유산소 운동이나 요가를 즐긴다고 합니다. 비교적 심플하게 구성이 되어 있어 보이지만 전체 근육의 한 곳도 놓치지 않으려는 빈 디젤의 훈련 의지가 보입니다. 아래의 빈 디젤의 운동 방법을 경험하고자 한다면 자신에게 맞는 중량을 설정하고 운동 사이 휴.. 2023. 1. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음 반응형
