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아이폰에 문서넣기 - PDF파일(책) 넣기 아이폰에 PDF파일 넣는 방법 - 아이폰에 책(도서) 넣는 방법 스마트폰으로 책을 읽는 분들이 많이 있습니다. 그러면 아이폰에서 책을 보기 위해 아이폰에 문서파일을 넣는 방법에 대하여 간단하게 알아 보겠습니다. PDF파일을 읽기 위해서는 한가지 앱(어플)이 필요합니다. 앱스토어에서 ibooks 를 다운로드 받아 설치 합니다. 1. PDF파일로 변환하고자 하는 문서를 선택하고 오른쪽 마우스를 클릭하여 인쇄를 누릅니다. 2. 아래와 같이 PDF문서로 저장 합니다. 3. PDF파일이 만들어 졌습니다. 4. 아이튠즈를 실행하고 아이폰을 연결한 뒤 아래와 같이 '책'을 선택 합니다. 5. 아이폰에 넣고자 하는 PDF파일을 선택하여 아이튠즈에서 선택한 '책' 란에 드래그하여 끌어오기 합니다. 6. 아이튠즈에 업로드.. 2018. 2. 13.
겨울철 벌크업 프로그램 - 4주간 벌크업 루틴 벌크업하기 좋은 계절 - 4주간 벌크업 겨울운동 운동을 하면서 시즌기 비시즌기라는 말을 많이 합니다. 엘리트 운동선수뿐 아니라 일반인도 시즌기, 비시즌기를 말하는데 간단하게 여름은 시즌기, 겨울은 비시즌기라고 해도 될 것 같습니다. 겨울은 근육량과 체중을 늘리기에 좋은 계절입니다. 다른 계절보다 움직임이 적으므로 겨울은 벌크업(bulk up)의 계절로 정해 놓고 아래 소개하는 4주간 벌크업 프로그램으로 근육량을 늘려 보시기 바랍니다. 영양가 있고 맛있는 음식 드시고 잠도 많이 주무십시요. 4주간 실시하는 겨울철 벌크업 프로그램 * 4주간 프로그램이지만 4주간만 실시하는 것이 아니고 최소 3개월간 실시 합니다. 1 주차 / 2주차 * 중량은 1RM 의 70~80% * 세트사이 휴식은 2분이내 * 일주일에 .. 2018. 1. 8.
중급자와 고급자를 위한 전신훈련 프로그램 5x5 를 이용한 전신훈련 프로그램 - 중급자, 고급자 초보자를 위한 5x5 전신훈련루틴을 오래전에 포스팅 했었는데 이제서야 중급자와 고급자를 위한 전신훈련 프로그램을 소개하게 되었습니다. 전신훈련 프로그램은 초보자의 근육성장에 가장 효과적이라는 주장이 많습니다만 중급자나 고급자의 스트렝스 훈련에도 많이 이용되고 있습니다. 실제로 우리나라 체육관에서는 분할훈련을 하시는 분들이 주를 이루고 있지만 가끔은 매우 강한 스트렝스와 엄청난 근육량을 가지신분들이 드문드문 체육관에 오셔서 전신훈련을 하고 가시는 경우를 볼 수 있습니다. 유행이 지난듯한 오래전의 운동방식으로 느껴질 수도 있지만 분할훈련이 지루하거나 발달이 더딘듯한 느낌이 드는 등의 정체기가 왔을 때 가끔 시도해보고 자신에게 맞는지 맞지 않는지 판단하는.. 2017. 9. 29.
유기견무료분양 - 유기견 입양은 '포인 핸드' 전국 유기견 입양 및 무료분양 안내 어플 '포인 핸드' 유기견, 유기묘 등 반려동물을 피치못할 사정 또는 무책임하게 버리는 행위가 많이 발생하고 있습니다. 요즘은 강아지나 고양이들을 돈을 주고 분양 받는 경우이외에 유기견이나 유기묘들을 입양하는 경우도 많이 늘어나고 있다고 합니다. 아래에 소개하는 어플은 유기견무료분양, 유기견 입양에 관한 앱입니다. 관신이 있으신 분들은 둘러보시면 도움이 되시리라 생각합니다. 간단하게 유기견 부료분양,입양 어플 '포인핸드' 에 대해서 알아 보겠습니다. 유기견무료분양 어플 - 포인 핸드 예쁜 이지원씨가 포인 핸드와 함께 하고 있습니다. 그날 그날 구조 된 동물의 현황이 기록이 되고 입양률과 안락사율도 나옵니다. 포인핸드에서는 유기동물 건강검진비 50% 도 지원 해 주네요^.. 2017. 9. 8.
전신훈련 프로그램 - '리로이 콜버트' 편 리로이 콜버트의 전신훈련 루틴 '블리츠' 1950 년대의 전설적인 보디빌더였던 리로이 콜버트. 보디빌딩 역사상 최초로 21인치의 팔두께를 만들었다고 합니다. 아래 소개하는 '블리치'라고 하는 리로이 콜버트가 실천한 전신훈련 프로그램은 절대 초보자를 위한 운동 프로그램이 아니며 트레이닝의 경험이 최소 1년 이상 제대로 운동한 사람들을 위한 프로그램입니다. 또한 50년대 선수들이 사용했던 까다로운 프로그램입니다. 이 어마어마한 운동루틴을 실행하시면서 절대로 부상이 일어나지 않도록 각별히 주의 하시기 바랍니다. 그러면 전신훈련 프로그램 '블리츠' 에 대하여 알아 보겠습니다. 리로이 콜버트의 전신훈련 루틴 '블리츠' - 벤치 프레스 : 10 x 8 - 밴트 암 래터럴 레이즈 : 10 x 8 - 랫 풀 다운 : .. 2017. 9. 4.
전신훈련 프로그램 - '아놀드 슈와제네거' 편 아놀드 슈와제네거의 전신훈련 루틴 흔히 골든 식스(The golden six)라 불리우는 초창기 아놀드 슈와제네거의 전신훈련 프로그램 입니다. '아놀드 슈와제네거' 라고 하면 분할훈련의 대명사이며 대표주자라 할 수 있을 정도로 분힐훈련에 있어 전설적인 존재 입니다. 하지만 초창기 아놀드 슈와제네거도 아래에 소개하는 전신훈련 프로그램으로 훗날 전설이 될 몸을 만드는 기초를 다졌습니다. 그러면 수 많은 초보자와 스트렝스 구축이 필요한 이들에게 아놀드가 적극 추천하는 골든 식스라 불리우는 전신훈련 루틴에 대하여 알아 보겠습니다. 아놀드의 전신훈련 프로그램 - 더 골든 식스 - 스쿼트 : 4 x 10 - 와이드그립 바벨 벤치 프레스 : 3 x 10 - 친 업 : 3 x 가능한 만큼 - 비하인드 넥 오버헤드 프레.. 2017. 8. 31.
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