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커다란 등근육 만들기 넓고 커다란 등근육을 만드는 운동 체질과 선호하는 몸매에 따라 다르지만 몸집이 커보이고 힘있어 보이기 위해서는 몸통이 두툼해야 합니다. 일반적으로 트레이닝 경험이 많지않은 대부분의 사람들은 가슴운동에 많은 비중을 둡니다. 가슴근육(흉근)의 발달에 있어서 어울리지 않는 그림은 가슴은 훌륭하게 발달했는데 등근육이 형편없는 경우 입니다. 상체 근육의 70%가 등쪽에 있는 근육들이라고 합니다. 커보이는 몸집을 원한다면 커다란 광배근과 넓은 승모근이 필요 합니다. 그렇다면 이러한 큰 등을 얻기위한 4가지의 가장 빠르고 효과적인 운동으로 프로그램을 만들어 보겠습니다. 1. 데드리프트 2. 친 업, 풀 다운 3. 바벨 로우, 덤벨 로우, 시티드 로우 4. 시러그 아래의 프로그램은 일주일에 1회 실시하며 매주 반복수 .. 2021. 7. 30.
다리근육 키우기 -프론트 스쿼트 + 백스쿼트 프로그램 대퇴근, 슬와근, 둔근 키우기 / 프론트 스쿼트와 백스쿼트의 조화 (Front squart + back squart) 다리근육을 발달시키는데 있어서 스쿼트는 절대 빼놓을 수 없습니다. 스쿼트는 몸통발달에도 효과적이므로 다소 힘들더라도 반드시 빼놓지말아야 할 운동 입니다.대부분의 사람들은 일반적인 스쿼트를 많이 실행하고 있습니다. 하지만 프론트 스쿼트 역시 최고의 운동입니다. 프론트 스쿼트의 장점은 상체가 매우 안정적인 수직상태를 이룹니다. 또한 둔근을 끌어들여 예쁘게 가꾸는데 효과적이며 일반적인 스쿼트시의 깔짝거림보다도 더 아래로 내려갈수 있게 해줍니다. 자칫 간과하고 지나칠 수 있는 근육인 코어근육과 복부의 힘을 향상시키기에도 효과적입니다. 아래의 운동은 프론트 스쿼트와 백 스쿼트의 혼합 운동법 입니다.. 2021. 7. 28.
실업급여 신청방법 과 조건 실업급여 신청방법과 수급방법 몇 년전 실업급여를 기본으로 고용보험에 관한 포스팅을 하면서 많은 분들에게 질문도 받고 답변도 해 드렸습니다. 고용보험 홈페이지도 많이 달라지고 고용보험, 실업급여 관련하여 여러가지 규정등이 많이 달라졌습니다. 고용보험이나 실업급여관련한 여러 블로거들의 포스팅이 많이 있지만 이제는 고용보험 홈페이지가 개선이 되면서 아마도 실업급여 수급, 자격, 방법등에 관하여 가장 편리하고 알기 쉽게 설명이 되어 있는 듯 합니다. 아래는 고용보험센터가 실업급여에 관한 모든 것을 한글문서로 작성하여 누구나 다운로드 후 실업급여에 관한 궁금증을해결 할 수 있도록 정리 해 놓은 파일 입니다. 아래는 그 동안 많은 분들의 질문과 답변이 있는 실업급여, 고용보험, 임금체불등에 관한 포스팅 입니다. 나.. 2021. 7. 14.
SC 제일은행 수수료 면제 - 두드림통장 SC(스탠다드차타드) 제일은행 두드림통장으로 수수료 면제 받기 은행에 예금을 했을 때 특별한 예금상품이 아니면 괜찮은 이자를 받기는 별로 좋지 않다고 보여집니다. 요즘은 현금을 많이 가지고 다니시는 분들이 적다고 생각되며 자동화기기(ATM/CD기) 또는 인터넷뱅킹, 텔레뱅킹 등으로 출금 및 이체거래를 하시는 분들이 많아 졌습니다. 그래서 지난번에 소개한 수수료 면제 통장인 농협 매직트리통장에 이어 SC은행의 수수료면제 통장인 두드림통장에 대하여 간략하게 알아 보겠습니다.여러분도 적게나마 보탬이 되는 수수료 면제 혜택을 받으시기 바랍니다. SC은행의 각종 수수료면제 통장 '두드림통장' 상품설명 31일 이후 자금에 대해 높은 금리를 받을 수 있는 월복리 자유입출금 예금아며 모든 은행 ATM 출금 수수료를 포.. 2021. 7. 13.
30일 플랭크 운동 - 코어 및 전신운동효과에 좋은 플랭크 30일간 플랭크운동에 도전 해 봅시다. 아래 소개하는 내용은 이미 유명한 내용입니다. 아래의 30일간의 플랭크 운동에 관한 내용은 외국 사이트에서 발췌한 내용이며 워낙 많은 곳에서 똑같이 소개하고 있는 내용입니다. 직접 도전 해 보지는 못했지만 운동 내용을 보면 역시 뒤로 갈수록 힘들어 질 수 있다는 생각이 듭니다. 플랭크 운동의 가장 큰 효과는 코어발달 입니다. 아래는 30일간의 플랭크 운동입니다. 기본적으로 팔꿈치를 구부리고하는 방식의 플랭크를 권합니다. 30일간 아래의 운동을 하면 뭐가 달라질까요? 아쉽지만 많이 달라지지는 않을 것입니다. 그러므로 한달 내내 아래의 랭크 운동만 하거나 딱 30일만 하거나... 하지는 않기를 바랍니다. 2021. 7. 12.
맨몸운동 10분 투자로 지방제거 맨몸운동 10분으로 몸만들기 아래 소개하는 운동은 체육관에 가지 않거나 체육관에서 중량을 이용한 운동과 함께 적용하여 근력과 지방을 제거하는 것에 도움을 주는 맨몸운동입니다. 맨몸운동의 가장 멋진 부분은 자기 몸을 완벽하게 제어할 수 있는 능력을 향상시키는 부분에 도움을 준다는 것입니다. 각자 상상하는 자신의 몸의 디자인에 따라 다르겠지만 멋진 몸을 만드는 부분에 반드시 중량을 이용한 운동만이 최고는 아닐 것입니다. 웨이트트레이닝을 주로 한다해도 가끔은 야외에서 즐기는 맨몸운동은 또 다른 즐거움을 줄 것입니다. 그러면 10분간 실시하는 맨몸운동에 대하여 알아보겠습니다. 지방제거 맨몸운동 10분 프로그램 - 일주일간 간격을 두고 각 type 을 한번씩 실시 합니다. - 기존의 중량운동 이후 지방제거 마무리.. 2021. 7. 12.
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