전체 글712 70년대 올드스쿨 보디빌더들의 훈련 프로그램 70년대 보디빌더들은 어떻게 운동을 했을까요. 유명한 파워리프터 이자 트레이너인 스티브 쇼가 밝힌 1970년대 보디빌더들의 운동방식(워크아웃)입니다. 엄청난 운동량입니다. 아마도 이 프로그램을 수행하실 생각이라면 충분한 영양공급과 운동 후와 쉬는 날의 완전한 휴식이 철저히 보장되어야 한다고 보입니다. 전체적인 분할을 보면 한 부위당 일주일에 두번의 운동이 있고 6일을 훈련하고 하루는 휴식하는 운동 프로그램입니다. 70년대 바디빌더 라면 프랑코 콜럼부, 아널드 슈와 제네거, 루 페리노, 마이크 멘쪄, 서지오 올리바 등 보디빌딩계의 전설적인 인물들입니다. 약물사용을 했던 안 했던 문제가 아니고 아래 워크 아웃을 보면 정말 열심히 운동했다는 것을 볼 수 있습니다. 아래의 운동 중 랜드마인 프레스는 간단한 기구.. 2022. 12. 23. 4분간의 타바타 트레이닝으로 뱃살을 없애자 이번에는 타바타 트레이닝(tabata training)에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 일본의 이즈미 타바타 (izumi tabata) 교수에 의해 고안된 인터벌 트레이닝의 한 종류인 운동으로 20초 운동 10초 휴식을 번갈아 4분간 실시하는 운동입니다. 온몸의 근육을 사용함으로써 신진대사율을 높여 짧은 시간에 최대의 운동효과를 보게 하는 운동법입니다. 간혹 웨이트 트레이닝 (weight training) 에도 응용하여 쓰기도 하는데 중량을 다루면서 하기에는 위험이 따르므로 맨몸운동에 적합합니다. 짧은 시간에 최대의 효과를 보려면 한번 해볼만한 운동이지만 심장박동수를 최대한으로 끌어 올려야 하는 부담이 있으므로 적절한 조절이 필요할것입니다. 기본사항 *각 운동은 20초간 실시 하고 운동과 운동사이 휴식은.. 2022. 12. 22. 실업급여 구직활동을 인터넷으로 - 인터넷 실업인정 방법 및 절차 이번에는 인터넷 실업인정, 즉 실업급여(실업인정) 인터넷 신청을 쉽게 처리하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 앞서 포스팅한 내용처럼 워크넷에서의 구직활동을 마치셨다면 이제는 고용보험 홈페이지에서 실업인정 인터넷 신청을 하셔야 실업급여(구직급여)를 받으실 수 있습니다. 로그인 고용보험 홈페이지에 로그인 후 실업인정 인터넷 신청 클릭합니다. 신청인 정보 확인 빨간 박스 안에 각자의 정보가 나오면 아래의 본인 계좌번호를 확인하시고 체크박스에 체크합니다. 본인 계좌 확인 후 체크 실업사실 확인 물음에 맞게 답하시면 됩니다. 구직활동 내역을 입력합니다. 그림은 워크넷의 경우입니다. 그 밖의 경우도 아래와 같은 방법으로 입력하시면 되지만 구직활동을 하신 홈페이지에서 구직활동을 증명할만한 자료를 첨부하셔야 합니다. .. 2022. 12. 20. 실업급여 신청 후 구직활동 - 워크넷을 통한 구직활동 방법 실업급여(구직급여) 수급자를 위한 워크넷 구직활동 방법에 대하여 알아보겠습니다. 고용센터를 직접 방문해야 하는 대상자가 아니라면 실업급여 수급에 있어서 가장 편리하게 일처리를 할 수 있는 시스템이 바로 워크넷을 통한 구직활동입니다. 워크넷 구직활동은 고용센터에서도 권장하는 시스템이며 매우 편리하게 구직활동을 할 수 있고 알찬 취업정보를 얻을 수 있는 시스템입니다. 워크넷에는 워크넷이 관리하는 업체들과 사람인, 잡코리아 등 구인 사이트의 내용도 포함되어 있어 다양한 취업정보를 얻을 수 있습니다. 실업급여(구직급여)를 받기 위해서 반드시 거쳐야 할 구직활동에 대하여 간단히 정리하겠습니다. 아래 내용은 워크넷을 이용하여 인터넷 구직활동을 하는 방법입니다, 아래와 같은 구인광고가 나오면 입사하고 싶은 업체를 클.. 2022. 12. 16. 여름이 오기전 비키니 몸매를 만들다 - 여자 비키니몸매 운동프로그램 여름이 오면 비키니에 도전한다 - 비키니 몸매를 만들기 위한 프로그램을 소개합니다. 여름 해변이나 수영장에서 멋진 비키니를 입은 당신을 상상하십시오. 여성들의 가장 큰 실수는 체중에 관한 걱정입니다. 저울 위에 올라가 체중이 줄었으면 안심하고 줄지 않거나 약간 늘었다면 울고 싶어 집니다. 하지만 여기에는 잘못된 부분도 있습니다. 체중은 줄었는데 몸매는 왜 그대로인지를 생각해야 합니다. 눈으로 보기에도 살은 빠졌는데 팔뚝살이 왜 늘어지는지 생각해야 합니다. 몸매를 아름답게 보이는 데에는 탄력을 절대 무시해선 안됩니다. 허리는 얇은데 늘어진 아랫배보다 약간 나온듯한데 탄력 있는 아랫배가 매력적일 수도 있습니다. 이 프로그램은 유산소적 운동으로 지방을 분해하고 근육운동으로 탄력을 가질 수 있게 합니다. 운동을.. 2022. 12. 15. 조 웨이더의 근매스 성장 프로그램 웨이더 훈련 원칙과 보충제의 아버지 죠 웨이더의 근매스 늘리기 프로그램 보디빌딩에 관심이 있는 사람이라면 누구나 알고 있으며 누구나 가장 많이 실행하는 운동법을 개발한 죠 웨이더의 훈련 프로그램을 바탕으로 만들어진 근매스 늘리기 프로그램으로 방법은 아래와 같습니다. 보디빌딩의 규칙은 운동하고 잘 먹고 휴식한다라고 합니다. 기본사항 *일주일에 4번 훈련(월, 화, 목, 금요일) 나머지 휴식 *무게를 조금씩 늘리는 피라미드 세트 적용 초보자 매스 (mass) 늘리기 루틴 월요일/목요일 *인클라인 싯업 : 2-3세트 - 15~20 반복 *벤치 프레스 : 6세트 - 15-12-10-8-6-5 회 반복 : 피라미드 *벤트 오버 로우 : 6세트 - 15-12-10-8-6-5 회 반복 : 피라미드 *스탠딩 바벨 프레.. 2022. 12. 14. 근로복지공단 임금체불근로자 생계비 융자 신청 임금체불로 인해 생계곤란을 겪는 재직 근로자 또는 퇴직 근로자에게 낮은 이자로 생계비를 융자하여 생활안정을 지원하는 제도를 소개합니다. 체불근로자 생계비 융자 신청은 근로복지넷에서 온라인신청(인터넷신청)이 가능합니다. 그러면 체불근로자 생계 융자신청에 대하여 알아보겠습니다. 우선 지원대상은 아래와 같습니다. 재직 중 근로자의 경우 - 가동 중인(휴업 포함) 체불사업장에 재직 중인 근로자 - 신청일 이전 1년 동안 1개월분 이상 임금(휴업수당,출산전후휴가기간 중 급여 포함)이 체불되었을 것 *건설일용근로자 - 신청일 이전 180일 이내에 고용보험 근로내용확인신고서상 근로일수가 30일 이상인 경우 - 전년도 건설업임금실태조사(개별직종노임단가) 중 하반기 보통인부 노임단가 5일분(2022년 742,550원) .. 2022. 12. 12. 이전 1 ··· 87 88 89 90 91 92 93 ··· 102 다음 728x90
