전체 글712 골프에 도움이 되는 시즌 중 웨이트 트레이닝 프로그램 골퍼를 위한 웨이트 트레이닝 기본훈련입니다. 각각 운동마다 웨이트 트레이닝의 방법은 다르게 적용합니다. 발달해야 할 근육이 서로 다르기 때문입니다. 아래의 운동은 골프에 적합한 트레이닝 입니다. 비시즌기 훈련과 시즌시작 전 훈련을 마치고 이제까지 해온 근육 발달을 유지할 필요가 있습니다. 아래는 시즌 중 실시하는 운동입니다. 기본사항 *시즌 중 프로그램으로 무게는 1RM의 50%~70%로 설정 *일주일에 1~2회 실시 *1~10 까지 순서대로 훈련하며 운동 사이 휴식은 40~60초 *1~10까지 끝낸 후 2~3분 휴식한 후 1회~2회 반복 *운동 스타일은 폭발, 제어를 적용합니다. (예 : 푸쉬업의 경우 내려갈 때는 천천히 올릴 때는 힘 있게) 기본 훈련 - 시즌 중 *얼터네이팅 스쿼트 & 프레스 : 1.. 2022. 10. 31. 빌 그란트의 수퍼세트 팔운동 프로그램 빌 그란트(Bill Grant)의 커다란 팔 만들기 팔운동 프로그램입니다. 아래는 아놀드 슈와제네거의 훈련 파트너 중 한 사람이었던 빌 그란트의 팔근육 운동입니다. 서로 반대작용을 하는 근육을 하나로 묶어 훈련하는 슈퍼세트로 이루어져 있습니다. 빌 그란트 의 팔운동 프로그램 기본사항 *슈퍼세트로 실시 *일주일에 1~2회 운동 슈퍼 세트1 *프리쳐 컬 : 3~4세트 - 8~12 회 반복 *트라이셉 케이블 푸시 다운 : 3~4세트 - 8~12 회 반복 슈퍼 세트 2 *스탠딩 바벨 컬 : 3~4세트 - 8~12 회 반복 *시티드 트라이셉 익스텐션 : 3~4세트 - 8~12 회 반복 슈퍼 세트 3 *시티드 리스트 컬 : 3세트 x 8~12 회 반복 *리스트 롤러 : 3세트 2022. 10. 27. 멋진 다리를 만들어주는 스쿼트 프로그램 일명 닥치고 스쿼트 프로그램 입니다. 다리운동을 할때는 되도록 바닥이 단단한 신발을 착용하세요. 말랑말랑한 바닥의 신발은 아껴두셔야 합니다. 차라리 맨발이 좋을 수 있습니다. 술,담배를 많이 한다면 스쿼트가 너무 어렵고 하기도 싫어집니다. 술은 간을 상하게 하고 간이 약해지면 다리힘이 떨어집니다. 담배는 호흡을 방해하므로 다리운동을 할때 다리에 힘이 빠지기도 전에 숨이 차올라서 포기하고 말게 됩니다. 기본사항 *일주일에 한번 운동 *휴식은 세트사이 60초 멋있는 다리 만들기 프로그램 *스쿼트 : 3세트 - 8~10회 반복 *레그 프레스 : 3세트 - 8~10회 반복 *레그 익스텐션 : 3세트 - 8~10회 반복 *레그 컬 : 3세트 - 8~10회 반복 *카프 레이즈 : 6세트 - 15~20회 반복 2022. 10. 26. WWE 프로레슬링 수퍼스타 존 시나의 웨이트트레이닝 WWE의 슈퍼스타 존 시나의 웨이트 트레이닝 프로그램입니다. 커다란 몸집에 엄청난 승모근과 팔뚝은 사람들의 시선을 사로잡는 존 시나는 일주일에 5일을 훈련합니다. 이 프로그램을 훈련하고자 한다면 자신에 맞게 약간의 수정을 하셔도 좋겠습니다. 기본사항 *일주일에 5일 훈련 합니다. 첫째 날 - 다리, 종아리 *시티드 카프 레이즈 : 10세트 - 10~20 회 반복 *스탠딩 카프 레이즈(몸무게) : 4세트 - 25 회 반복 *스탠딩 싱글 레그 컬 : 4세트 - 20~25 회 반복 *레그 프레스 : 5세트 - 20 회 반복 *레그 익스텐션 : 4세트 - 15 회 반복 *스쿼트 : 4세트 - 10 회 반복 *핵스쿼트+ 싱글 레그 익스텐션(슈퍼 세트) : 3세트 - 15 회 반복. 3세트 - 10 회 반복 둘째 .. 2022. 10. 25. 최고의 스쿼트 프로그램 수퍼스쿼트 프로그램 커다란 몸을 가지기 위한 슈퍼 스쿼트 프로그램입니다. 인간을 한계에 몰아붙일 수 있을 정도의 스쿼트 프로그램을 소개합니다. 슈퍼 스쿼트는 정말 하기 싫지만 한 번 그 맛을 알면 절대 헤어 나올 수 없다고 합니다. 그런 수퍼스쿼트에 관하여 알아보겠습니다. 아래의 프로그램중 한 가지를 일주일에 2회(8주간) 또는 3회(6주간) 실시합니다. 스쿼트의 무게는 10회 반복할 수 있는 무게로 설정하여 20회를 해야 하는 매우 어려운 프로그램입니다. 하지만 20회를 할 수 있는 무게로 시작하여 적응한 후 실시해도 좋습니다. 슈퍼스쿼트 프로그램은 매우 힘든 프로그램이므로 올바른 자세와 충분한 준비운동, 영양, 휴식이 반드시 필요합니다. 기본사항 *8주동안 일주일에 2회 또는 6주 동안 일주일에 3회 운동 오리지널 슈퍼.. 2022. 10. 24. 두꺼운 팔을 만드는 팔운동 프로그램 커다란 팔 만들기 프로그램입니다. 보통 웨이트 트레이닝을 처음 시작할 때는 가슴 근육에 많은 신경을 씁니다. 가슴운동과 등 운동을 하면서 팔 근 육저 절로 개입이 되므로 가슴 근육이 발달하면서 팔도 커지기 시작합니다. 벤치프레스, 데드리프트, 로우 등 큰 근육무리 운동만으로도 팔근육은 크게 만들 수 있습니다. 하지만 모양을 다듬기에는 다소 무리가 있겠지요. 모양이 다듬어지면 같은 사이즈라도 더 크고 강해 보입니다. 아래 팔운동 프로그램은 크기와 모양 모두 공략하는 팔근육 워크아웃 입니다. 기본사항 *10주 훈련프로그램 *8주는 일주일에 1번, 2주는 일주일에 2번 훈련 *세트당 휴식은 90초 이두근 *바벨 컬 : 5세트 - 8회 반복 *바벨 컬 : 1세트 - 20회 반복 *인클라인 덤벨 컬 : 5세트 -.. 2022. 10. 22. 데드리프트의 중량 증가를 위한 프로그램 데드리프트의 중량을 올리기 위한 고중량 훈련 프로그램 중 한 가지, 데드리프트 프로그램을 소개합니다. 이 프로그램의 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트로 훈련합니다. 데드리프트 중량 증가를 위한 데드리프트 워크아웃. 데드리프트 프로그램입니다. 1RM을 구하는 법은 아래 링크를 참고하십시오. 1RM계산기 - 최대 반복 횟수 계산기 : https://lasttrain.tistory.com/18 대부분 1RM 으로 계산을 해서 운동을 수행하기가 어려울 것입니다. 항상 중요한 것은 자신에게 맞게 약간의 수정이 필요할 수도 있다는 것입니다. 기본사항 *일주일에 3회 운동 *준비운동 미포함이며 준비운동 2~3세트 후 운동 *중량 설정은 1RM의 60% 이상으로 본인에 맞게 설정 사이클 *첫째주 : A - X - B -.. 2022. 10. 22. 이전 1 ··· 90 91 92 93 94 95 96 ··· 102 다음 728x90
