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상체근육에 효과적인 맨몸운동 맨몸운동으로 상체근육 만들기 아래 소개할 맨몸운동은 상체근육을 성장 시키기에 알맞은 운동입니다. 상체를 위한 운동이므로 하체를 위한 운동과 적절히 분할하여 주간 프로그램을 구성하시기 바랍니다. 철봉 등의 기구가 필요하므로 놀이터를 운동 장소로 지정하시면 좋겠습니다.약 20분 정도의 시간이 소요되는 운동입니다. 신선한 물을 준비하시고 놀이터로 출발 합시다. 상체 근육운동 프로그램 - 준비운동 : 걷기 또는 달리기 10~15 분 - 아래가 1라운드이며 총 3라운드 실시 - 휴식은 운동 사이 1분 이내 - 싱글 레그 푸쉬 업 : 10 회 반복 (한 쪽) - 슈파인 푸쉬 업 : 12 회 반복 - 풀 업 : 8 회 반복 - 파이크 푸쉬 업 : 12 회 반복 - 행잉 로우 : 12 회 반복 - 트라이셉 딥스 : 1.. 2021. 8. 8.
유튜브 댓글 및 실시간채팅 삭제하기 유튜브에 달았던 댓글과 실시간채팅 내용을 삭제하는 데스크탑(PC)버전 방법과 스마트폰에서 삭제하는 방법이며 아래는 PC와 스마트폰에서 유튜브 댓글 또는 유튜브 채팅 내용을 삭제하는 밥법입니다. 먼저 PC에서 유튜브 댓글 삭제 방법입니다. PC에서 유튜브에 로그인하고 좌측 시청기록으로 들어갑니다. 1. 유튜브 접속 후 시청기록으로 들어 갑니다. 2. 시청기록으로 들어가서 화면 우측에 댓글로 들어 갑니다. 3. 아래 와 같이 X를 하면 내 유튜브(You Tube)댓글이 삭제가 됩니다. 4. 유튜브 실시간채팅 내용을 삭제하는 방법도 같습니다. 유튜브 접속 후 시청기록으로 들어가 우측 실시간 채팅을 클릭 합니다. 5. X를 누르면 내 유튜브(You Tube) 실시간 스트리밍 채팅 메세지가 삭제 됩니다. 6. 스.. 2021. 8. 8.
체지방을 감소하고 근육을 증가하자 근육성장 및 체지방 감소 6주 프로그램 더욱 발달된 근매스와 선명한 근육의 디테일을 동시에 얻고 싶은 마음은 몸을 만드는 운동을 하는 사람들에게는 가장 이상적인 목표일 것입니다. 아래에 소개하는 운동 프로그램은 이 부분에 좀 더 가까이 접근하기 위한 방법이라고 말하겠습니다. 100% 완벽한 프로그램은 없다고 해도 틀리지 않을 것입니다. 각자 몸의 상태와 운동 수행 능력, 과정 등에 따라 변화하는 것은 모두 다릅니다. 하지만 아래와 같은 스타일의 프로그램 구성이 근육 성장과 체지방 감소에 효과적임을 믿으시고 훈련을 해보시기 바랍니다. 개인에 따라 약간의 수정도 나쁘지 않겠습니다. 6 주간 프로그램을 끝낸 후에는 최소 4주 정도는 다른 운동 프로그램을 훈련하시고 다시 6 주간 프로그램을 실행 하시기 바랍니다.. 2021. 8. 6.
커다란 팔근육을 만드는 팔운동 프로그램 완벽한 펌핑으로 팔근육 키우기 운동을 시작할 때 큰 근육 무리부터 운동을 해 왔다면 이번에는 커다란 팔근육을 위해 팔 운동부터 시작 해 보기로 하겠습니다. 아래에 소개하는 운동은 유명 보디빌딩 잡지사의 핵심이자 여러 보디빌딩 서적의 저자이기도 한 빌 가이거가 제안하는 프로그램 입니다. 다가오는 여름을 준비하는 마음으로 애써 찾아낸 작은 사이즈 티셔츠에 팔 사이즈를 맞추지 말고 헐렁한 티셔츠에도 꽉 조여지는 팔근육을 만드시기 바랍니다. 삼두근과 이두근 훈련 프로그램 - 정확한 자세로 목표 숫자까지 간신히 반복 할 수 있는 중량을 선택 - 다음 훈련일에 삼두근과 이두근의 운동 순서 변경 슈퍼세트 - 시티드 EZ 바 익스텐션 : 3 세트 / 6, 6, 8 회 반복 - EZ 바 프리쳐 컬 : 3 세트 / 6, .. 2021. 8. 5.
초보자를 위한 맨몸운동 프로그램 남, 녀 누구나 할 수 있고 맨몸운동을 시작하는 초보자를 위한 맨몸운동 루틴을 소개 합니다. 아래 소개하는 맨몸운동은 남,녀 모두 할 수 있으며 초보자에 적합하게 구성이 되어있지만 정확한 자세와 집중 정도에 따라 매우 힘들어 질 수도 있는 맨몸운동 루틴 입니다. 말씀드린 것처럼 초보자용 프로그램이므로 욕심을 내지말고 일주일에 1일만 운동하시면 됩니다. 초보자라 함은 트레이닝에 거의 익숙치 못한 분들, 즉 운동을 시작하시는 분들을 말합니다. 일주일에 1회 트레이닝이 우습게 보일지라도 무리하지 않으면서 트레이닝에 몸을 적응시키는 것은 매우 중요 합니다. 아래 맨몸운동 루틴을 정확하게 실시 한다면 분명히 다음날 또는 그 다음날에 근육통이 찾아 올것이며 그런 상태에서의 반복적인 운동은 흥미도 잃어버릴 수 있고 .. 2021. 8. 3.
커다란 이두근 만들기 운동 알통을 멋지게 키우기 위한 '특화된 이두근 운동으로 이두근 키우기'를 소개 합니다. 보통 팔이 굵어보이기 위해서는 삼두근이 좀 더 큰 비중을 차지하지만 굵기만 하다고 멋진 팔은 아닐 수 있습니다. 신톨이라는 주사를 맞고 이두근을 농구공처럼 만든 사람 보셨죠? 멋지지 않습니다. 우리 몸의 근육은 몸 전체의 조화, 군형미가 있어야 비로소 가장 아름답고 건강해 보이는 것입니다. 아래에 소개하는 이두근 키우기 프로그램은 중급자 이상에게 권장합니다. 초급자의 경우 세트수를 줄이거나 운동수를 줄이는 방법으로 접근하시기 바랍니다. 이두근 만들기 프로그램 실행 기본적으로 중급자이상에 권장하며 아래운동은 4주간 프로그램으로써 일주일에 2회 실시 합니다. 마지막의 스트레칭을 절대 빼먹지 마십시요. *2주차에 모든 운동의 .. 2021. 7. 31.
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