전체 글644 WWE/UFC의 괴물 브록 레스너의 웨이트 트레이닝 WWE/UFC의 슈퍼스타 브록 레스너의 웨이트 트레이닝 분할 프로그램을 소개합니다. 머슬 앤 스트렝스는 WWE 헤비급 챔피언 브록 레스너의 웨이트 트레이닝에 대해서 소개하고 있습니다. 이 프로그램은 웨이트 트레이닝 고급자에게 권장하며 브록 레스너의 경우 준비운동으로 MMA 워크아웃 및 서킷 트레이닝을 하며 이 부분은 자신에게 맞게 수정하시기 바랍니다. 기본사항 *이 프로그램은 12주간 실행합니다. *이 프로그램 일주일에 4번 실행합니다. 1일 차 - 가슴, 삼두 벤치 프레스 : 6세트 - 12회 반복 인클라인 덤벨 벤치 프레스 : 4세트 - 10회 반복 덤벨 플라이 : 3세트 - 8회 반복 케이블 크로스오버 : 3세트 - 8회 반복 트라이셉 딥 : 4세트 - 10회 반복 케이블 트라이셉 익스텐션 : 3세.. 2022. 10. 11. MMA 입문자 또는 격투기 수련에 도움이 되는 기초 트레이닝 종합격투기에 도움이 되는 기본적인 트레이닝을 소개합니다. 체력보다는 기초적인 근육운동에 초점이 맞추어져 있습니다. 기본사항 *일주일에 1일~3일 실시 *웜 업 : 5분에서 10분 정도 조깅 또는 자전거 타기 운동 *스쿼트 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *푸시 업 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *토 업 플로어 브리지 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *풀 업 : 3세트 - 세트당 4~6회 반복 *덤벨 시러그 :3세트 - 세트당 8~12회 반복 *카프 레이즈 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *딥스 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *덤벨 컬 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *크런치 : 3세트 - 세트당 25회 반복 *플랭크 : 3세트 - 세트당 30초 멈춤 2022. 10. 11. 스쿼트 중량을 올려주는 러시안 스쿼트 프로그램 다리 힘을 키워 스쿼트 중량을 올려주는 유명한 프로그램 러시안 스쿼트는 비교적 짧은 기간에 스쿼트의 중량을 늘릴 수 있도록 도와주는 프로그램입니다. 아래의 링크는 러시안 스쿼트에 대하여 최대 중량(1RM)만 입력하면 러시안 스쿼트 프로그램이 생성됩니다. 스쿼트시 중량이 늘지 않아 고민이신 분들은 한 번 도전해 볼만한 프로그램입니다. 이 운동은 다리근육의 크기보다 근력을 증가시키기 위한 프로그램입니다. 이 프로그램을 응용해서 벤치프레스와 데드리프트 중량 늘리기에 적용도 가능합니다. 오리지널 러시안 스쿼트는 초보자나 중급자에겐 매우 어렵게 느껴질 수 있습니다. 아래 첨부한 엑셀은 오리지널 러시안 스쿼트보다 수월하게 변형한 버전입니다. 엑셀 파일을 다운로드하셔서 푸른색 칸에 최대 중량(1RM)을 입력하시면 프.. 2022. 10. 10. 삼성 갤럭시 스마트폰 또는 태블릿과 PC 무선으로 연동하는 방법 삼성 갤럭시 스마트폰과 데스크톱, 노트북 또는 태블릿과 무선으로 연동하여 사용하는 편리한 프로그램을 소개합니다. 삼성 플로우(Samsung Flow)라는 프로그램으로 USB를 연결하여 사용하거나 무선으로 사용할 수 있습니다. 삼성 플로우는 무선으로 음악, 사진 등 거의 모든 파일을 스마트폰과 서로 주고받을 수 있습니다. 아래는 삼성 플로우 설치방법과 간단한 사용법에 대한 내용입니다. 아래는 삼성 플로우를 소개하는 내용입니다. Samsung Flow는 스마트폰과 태블릿, PC 연결을 위한 안전하고 원활한 환경을 제공합니다. 스마트폰으로 태블릿이나 PC를 인증한 후 기기의 콘텐츠를 공유하고, 알림을 동기화하고, 스마트폰의 콘텐츠를 더 큰 화면에서 즐겨보세요. * 태블릿과 PC를 연결하는 기능이 추가되었으며 .. 2022. 10. 6. 한국투자증권 주식 타사대체출고 하는 법 한투에서 거래하는 주식을 예를 들어 모바일(MTS)에서 주식 이관(주식 이체, 타사대체출고)하는 법을 알아보겠습니다. 개인적으로 HTS보다 MTS가 주식을 옮기기가 간단하게 느껴집니다. 우선 주식을 다른 증권사로 옮길 때는 보통 주식 종목당 2,000원의 수수료가 부과됩니다. 수수료는 본인 등급에 따라 무료인 분들도 있습니다. 아래는 한국투자증권 MTS를 이용하여 다른 증권사로 주식을 옮기는 방법입니다. 1. 한국투자증권 어플 MTS에 접속 및 로그인하고 좌측 하단 메뉴를 클릭한후 상단에 계좌/서비스를 터치합니다. 2. 유가증권 출고를 선택하면 본인이 가지고 있는 주식 종목이 보입니다. 이 중에서 타사 출고할 종목을 선택하고 다음을 터치합니다. 3. 내용을 확인 한 뒤 주식을 이관할 증권사의 계좌를 선택.. 2022. 10. 6. 갤럭시 통화중 알림소리 설정 방법 아래는 간혹 놓치고 지나가는 부분인 갤럭시 스마트폰 통화 중 알림 소리가 나도록 하는 방법과 통화 중 카카오톡 알림 소리 설정하는 방법입니다. 통화 중 알림 소리 나게 하는 설정 요약 *전화의 키패드로 들어가 우측 상단 점 세 개를 클릭합니다. *설정으로 들어갑니다. *전화 알림 및 벨소리를 선택합니다. *통화 중 알람 및 알림 소리 허용을 체크 활성화합니다. 통화 중 카카오톡 알림 소리 나게 하는 설정 요약 *설정으로 들어가 애플리케이션을 선택합니다. *카카오톡을 찾아 클릭합니다. *알림을 허용합니다. 1. 스마트폰의 전화로 들어가 상단 점세개를 클릭하여 설정으로 들어간 후 전화 알림 및 벨소리로 들어가서 통화 중 알림 및 알람 소리 허용을 활성화합니다. 2. 휴대폰 설정을 선택하여 애플리케이션으로 들.. 2022. 10. 4. 이전 1 ··· 95 96 97 98 99 100 101 ··· 108 다음 728x90
